理療瑜伽 練七式瑜伽調(diào)理身體收獲健康
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-01-12 16:09今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽,練習理療瑜伽可以幫助我們調(diào)理身體器官,讓我們更加健康。下面我們會分享相關(guān)的瑜伽視頻教程,以及瑜伽教學步驟。想要讓自己的身體更加的健康,就進行簡單的瑜伽練習吧!
在我們開始今天的理療瑜伽練習之前,大家要注意調(diào)整我們的情緒,要盡量使我們的身心放松,完全的放松。
理療瑜伽動作1
1、臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。
2、身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向后彎,兩手向前伸。
提示
練習完這兩個步驟的時候,我們的身體也許會有一些疲倦感,這時候需要自己來調(diào)整一下哦!
3、保持一會兒,然后重復(fù)12到15次。比較適合給坐辦公室MM練習,因為OL平時運動較少,腰板比較硬,建議大家要量力而行。
理療瑜伽動作2
1、兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個杠鈴在肩。
當你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。
2、盡量不要將我們的膝蓋超過腳面,這樣的姿勢保持幾秒的時間,然后放松身體,返回起始動作,重復(fù)練習5次。
3、注意,動作要求雖簡單,要做到位也是有點難度的。
呼吸氣的頻率要講究,完后腰部的負重感會減低。
理療瑜伽動作3
1、身體自然放松的做好,然后將背部盡量的挺直。
2、收下頜,雙臂前平舉,五指盡量分開,吸氣時握拳。
做10次。肩頸盡量放松,注意呼吸與動作的配合。
理療瑜伽動作4
1、自然坐立,雙臂平舉,雙手握拳,拳心向上。
2、手肘盡量貼緊,呼氣時小臂向胸前收回,做10次。
注意,肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
理療瑜伽動作5
1、兩腿盤坐在地上,將兩只手在頭頂部交叉過去,兩只手握在一起。
2、吸氣,雙臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩頸肌肉,保持手臂伸直。
理療瑜伽動作6
1、坐式,雙膝重疊,雙腳跟放于雙臀外,雙手在背后相扣,眼睛平視。
2、避免踏腰,膝蓋下沉。
理療瑜伽動作7
1、坐式,左腳放于右臀外側(cè),膝蓋下沉,右腳放于左膝外側(cè),扭轉(zhuǎn)上身,目視前方,反側(cè)同樣。
2、心放平,保持脊柱伸直,肩膀展開。