理療瑜伽 練五式瑜伽有效解決便秘問題
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-12-30 15:37今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組可以幫助我們緩解便秘的理療瑜伽動(dòng)作,以下理療瑜伽動(dòng)作可以幫助我們有效治療便秘。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行學(xué)習(xí)。
下面我們就和大家從摩天式開始今天的理療瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一姿勢需要我們放松全身,要注意瑜伽呼吸的配合。
動(dòng)作一:摩天式
呈直立式,保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣。
吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。
當(dāng)我們呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊氖直酆蜕习肷矶悸叵蛳聫?,使之與的地面保持平行。
再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時(shí)雙手分開,在體側(cè)落下。
動(dòng)作二:風(fēng)吹樹式
風(fēng)吹樹式直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。
舉起我們的兩只手使之高過頭頂,吸氣。
將我們的手臂向上舉起,置于頭頂處雙手合十,將我們的腳后跟緩緩地向上提起。
呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時(shí)收正。呼氣向左,吸氣時(shí)收正。
動(dòng)作三:腰部旋轉(zhuǎn)
腰部旋轉(zhuǎn)式直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。
呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時(shí),雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
動(dòng)作四:俯臥動(dòng)作
蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上。
吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣時(shí),眼睛看著左腳跟。
保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方,呼氣時(shí)看著右腳跟。身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。
動(dòng)作五:下蹲式
腹部按摩功蹲下,兩手放在兩膝上。
彎曲左膝,將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身后。吸氣,恢復(fù)蹲下的姿勢。
呼氣,彎曲右膝,在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。完以上動(dòng)作后需迅速飲水。
完以上5個(gè)姿勢的30個(gè)動(dòng)作后,迅速飲水2-3杯,重新做第二輪,再飲水,再做,共做三輪。
瑜伽飲食——吃什么幫助緩解便秘
堅(jiān)果
堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng),從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝,如果便秘了就來杯蜂蜜水吧,讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。
古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用,“除心煩,通便秘,解虛熱,療心痛,稅顏色,和百藥,除眾病”。
柑桔
柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化,又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。
白蘿卜
白蘿卜含維生素C及消化酵素,因?yàn)楹懈鞣N酵素,因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜,具有利尿作用,對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效,應(yīng)經(jīng)常食用。
白開水
簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要,還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。