減肥瑜伽 練習瑜伽想瘦哪里就瘦哪里

　　今天我們和大家一起來學(xué)習幾組減肥瑜伽，練習下面的減肥瑜伽教學(xué)步驟，想瘦哪里就瘦哪里。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，相信只要堅持練習，你就可以輕松實現(xiàn)減肥瘦身的目的。

　　腿部的贅肉是我們身體部位中比較難減掉的地方，下面，我們就和大家從腿部減肥開始吧!

　　腿部減肥

　　方法

　　站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立。

　　吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。

　　保持正常的瑜伽呼吸，把上面的動作重復(fù)練習一遍，堅持這一姿勢五秒鐘的時間。

　　作用

　　奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。

　　腰背減肥

　　方法

　　身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。

　　慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直。

　　如果想讓我們的腰部贅肉更加快速的被消滅的話就不妨讓我們的動作幅度更加大一些。

　　慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。

　　作用

　　減細腰圍，增強腰部柔韌。腰腹減肥

　　方法

　　直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。

　　深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用

　　堅實腹部和腰部，放松后背。

　　腰腹減肥方法

　　方法

　　直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。

　　深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用

　　堅實腹部和腰部，放松后背。

　　減肥瑜伽的作用就是練習減肥瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力，清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的目的。

　　頸部減肥

　　方法

　　站姿、坐姿均可，調(diào)整呼吸，吸氣，抬起頭部，使頸部大限度向后彎曲。呼氣，垂下頭部，使頸部大限度向前彎曲。

　　吸氣，使頭、頸部恢復(fù)正中。呼氣，側(cè)彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。吸氣，還原正中，呼氣，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。呼氣，轉(zhuǎn)動頸部向右側(cè)至極限。

　　吸氣，還原正中，呼氣，轉(zhuǎn)動頸部向左側(cè)至極限。吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內(nèi)盡量活動到，向上環(huán)繞180度時，吸氣，向下環(huán)繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　作用

　　預(yù)防頸部松弛。