孕婦瑜伽 孕婦練習瑜伽放松身心增強體質

　　今天我們和大家一起來學習幾組孕婦瑜伽，練習孕婦瑜伽可以幫助準媽媽在孕期保持良好的心態(tài)的和較強的身體素質。沒有瑜伽基礎的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者大家也可以先找一些相關的孕婦瑜伽教學資料進行閱讀哦!

　　瑜伽是一個非常講究呼吸的健身運動，孕婦瑜伽也是如此，下面我們一起來了解一下孕婦瑜伽的呼吸應該如何進行。

　　孕期瑜伽應保持穩(wěn)定的呼吸

　　對于現(xiàn)代都市人來說，由于在兒童時期和青少年時期的填鴨式教育，使得我們內在的靈性被壓抑，把原本應該用來通往愛和自由道路準備的能量，轉化成了負面的壓力，從而產生了很多的病癥。

　　另一方面，瑜伽強調身心的結合，它的理論認為，每一種內在的心理狀態(tài)，都會通過外在的體態(tài)得以彰顯。反過來，通過改善身體姿勢，也可以起到調節(jié)心理的作用。

　　知道了孕婦瑜伽的呼吸方法，下面我們就和大家一起來進行簡單的孕婦瑜伽練習吧!

　　一、仰面狗伸展式

　　好處

　　增加脊椎的靈活性，加強手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。

　　注意

　　雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。

　　做法

　　1.俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。

　　2.在這里小編提醒一下大家，練習孕婦瑜伽的過程中，我們的準媽媽們一定要時刻感受自己的身體變化，不要盲目追求標準化。

　　3.然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

　　保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，并保持正常呼吸然后呼氣，慢慢放下身體。

　　二、阿帕那式

　　做法

　　1.做法吸氣進入仰面狗伸展式。

　　2.呼氣，雙手往后推動身體，臀部上抬，慢慢移動形成俯面狗伸展式。

　　3.吸氣，臀部放低，回復到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢轉換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節(jié)奏，控制好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫“肝脾運動式”。因為這兩個內部器官從練習中得到鍛煉，對健康很有好處。

　　練習常識

　　1、保持自然而穩(wěn)定的呼吸。

　　2、每個動作盡可能輕柔、緩慢、放松。

　　3、認真做好準備動作，以防止關節(jié)扭傷。

　　4、根據自己的體力選擇適合的體式動作。

　　5、如有任何不適，請停下來休息。

　　6、如果可能請到專業(yè)瑜伽館或聘請孕婦瑜伽老師學習。

　　準備活動

　　準備動作看似簡單，卻非常重要，它可以幫助你靈活重要的關節(jié)和肌肉，防止不必要的扭傷和拉傷。

　　頸部、手臂靈活練習

　　益處

　　美化頸部、手臂、肩部線條，去除壓力，放松神經。

　　做法

　　簡單盤坐，把意識集中在呼吸上，伸直脊柱，雙肩放松。雙手輕輕搭在大腿上，大拇指與食指相合，其余三個手指自然放松。下巴微收，呼氣，吸氣，抬起右手臂，眼睛看手指的方向。

　　呼氣，右手搭左肩，同時，頭部輕輕轉向右側。吸氣，呼氣手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。吸氣，頭部還原，稍事休息。反側重復。

　　提示

　　1、如果髖關節(jié)不夠靈活，可能會感覺盤坐困難，可以在臀下墊一塊折疊的毛毯，或者，坐在椅子上練習。

　　2、如果頭部和手臂感到辛苦，就減少呼吸保持的時間。

　　有的女會認為懷著個大肚子是特別的累，走路都覺得很累，何況是做些運動呢?其實不然。那么，以上小編準備的瑜伽指南教你的如何在孕期做好瑜伽保健來學習下吧。