產(chǎn)后瑜伽 三個瑜伽動作快速甩掉手臂贅肉
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2015-12-28 15:26產(chǎn)后,新晉的媽媽們都會尋找有效的瘦身的方法,今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組產(chǎn)后瑜伽,專門幫助我們產(chǎn)后瘦手臂的瑜伽動作,大家可以跟著我們的瑜伽視頻進(jìn)行練習(xí),或者以下瑜伽教學(xué)步驟也可以做一個參考。下面我們就開始今天的瑜伽練習(xí)吧!
在開始瘦手臂之前,我們先和大家提個醒,練習(xí)瘦手臂瑜伽動作之前的熱身運(yùn)動也是非常關(guān)鍵的,希望大家可以有這樣的習(xí)慣。
產(chǎn)后如何瘦手臂——瑜伽動作一
1、雙腿屈膝跪在墊子上,雙腳微微分開與肩同寬,腳背繃直貼在地面上,雙手扶住腰部,腰背挺直眼睛看著前方,保持自然呼吸。吸氣推髖向前,胸部挺向前,肩膀往后,頭部向上仰。
2、然后雙腳腳后跟蹬出去,腳尖勾地,將你的右手放下去撐在右腳腳后跟上,把你的左手向上伸展,眼睛看向右手指尖。身體保持平衡自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
大家注意了我們在屈腿的同時,要將我們的掌心緊緊地貼著地面。
3、彎曲雙腿坐在地面上,雙腳并排掌心貼在地面,雙手指尖向前撐在臀部后面,與身體距離兩掌寬。吸氣微抬起臀部,然后將身體向前推,大腿貼在小腿上,雙手保持不變。
4、吸氣,臀腹收緊,腰部用力,將你的身體撐上去,上半身和大腿成一條直線于地面平行。
5、彎曲你的雙腿坐在地面上,將你的左手向上彎曲到背部,左手扶住右手手肘進(jìn)行輔助。
當(dāng)我們練習(xí)到這一步的時候,請將我們的身體盡量的放松,感受一下手臂的變化。
6、然后將你的右手穿過背后向上伸展,在背部和左手交握,左腳腳后跟貼在右臀部外側(cè),右腳彎曲放在左腳上,腳后跟踩在左臀部外側(cè)。保持自然呼吸腰背挺直。
7、俯臥在地面上,雙腳腳背繃直貼在地面上,雙手掌心向上放在身體兩側(cè),下巴點(diǎn)地。
8、雙腿肌肉繃緊,吸氣將小腿并攏向后彎曲起來。
9、然后用你的雙手分別抓住雙腳腳踝,大腿和上半身緊貼在地面上不變。
10、吸氣,雙手用力將你的雙腳拉起來,呈弓式,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
產(chǎn)后如何瘦手臂——瑜伽動作二
1、兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀。
2、端坐,上身挺直,雙手自然放置。
3、兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀;肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。
4、肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊;雙手位置不變,肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈,幅度盡可能大。
5、雙手位置不變,肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈,幅度盡可能大;雙手移至頸椎后側(cè),雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。
6、雙手移至頸椎后側(cè),雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。
7、雙手移至身體后側(cè)時,不要疊壓,同時注意頸部保持挺拔狀態(tài)。
產(chǎn)后如何瘦手臂——瑜伽動作三
1、吸氣,左右手臂反向彎曲。
2、端坐,上身挺直,雙手自然放置。
3、吸氣,左右手臂反向彎曲,雙手扣于背后;手部位置和動作不變,背部和頸部盡量后仰,呼氣。
4、如果雙手無法直接扣合,可借助瑜伽帶等工具。
讓我們用這個姿勢調(diào)理一下吧,打開你的肩與胸腔,大家都會感覺出你的榮光煥發(fā)。