產(chǎn)后瑜伽 瑜伽教你產(chǎn)后怎么樣瘦肚子更快
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-12-25 16:34今天我們和大家學(xué)習(xí)一下產(chǎn)后如何瘦肚子快,大家可以跟著我們的瑜伽視頻進(jìn)行練習(xí),如果你是沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的初學(xué)者建議你先看一下下面瑜伽教學(xué)步驟,也許會(huì)對(duì)你有所幫助。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽實(shí)現(xiàn)快速瘦身。
梨式是很多的朋友都非常喜歡練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,產(chǎn)后練習(xí)梨式可以幫助我們實(shí)現(xiàn)可以減肥瘦身。
產(chǎn)后怎么樣瘦肚子快
1、梨式
練習(xí)步驟
身體自然的躺在地上,然后把兩只腳并在一起,手掌心要貼在地面上。
吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直,會(huì)碰到地面。
注意,小編這里提醒大家練習(xí)產(chǎn)后瑜伽注意自己的身體變化,不要?jiǎng)诶邸?/p>
保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸?;謴?fù)時(shí),膝部彎曲,感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
2、戰(zhàn)士II式
練習(xí)步驟
身體站直,然后注意呼吸,然后將兩只手抬起來(lái)和地面平行。
右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行。
只要保持我們的身體與之平行了我們的練習(xí)效果才會(huì)比較明顯,希望大家注意細(xì)節(jié),認(rèn)真練習(xí)。
小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢(shì),左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
3、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
練習(xí)步驟
腿分開(kāi)比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。
呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
注意呼吸,然后把兩只手和身體都收回來(lái),恢復(fù)到一開(kāi)始的姿勢(shì),然后換一邊在練習(xí)。
4、角式
練習(xí)步驟
雙腿分開(kāi),比肩寬,腿伸直。
轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。
右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì),左邊做同樣步驟。
5、船式
練習(xí)步驟
仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。
吸氣,同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開(kāi)地面,雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼,盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復(fù)6次。
6、新月變式
練習(xí)步驟
雙腳打開(kāi),吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開(kāi),平面?zhèn)葟潯13?5秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。