瑜伽動作 練習(xí)四式瑜伽塑造纖細美腿
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2015-12-25 16:18今天我們和大家分享一些瘦腿瑜伽動作,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí),也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行瘦腿瑜伽練習(xí),相信堅持練習(xí)一段時間你就可以擁有纖細的美腿了。
大家在進行下面的瑜伽動作練習(xí)之前,請不要忘記做一下熱身動作,瑜伽熱身很必要,也很關(guān)鍵哦!
1、下犬式
動作分解
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作,可以同時鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。
用兩只手,撐在地板上面,然后將身體保持一個倒著的姿態(tài)。
完成上面的動作之后,請放松身體,瑜伽呼吸三到五次。
保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與胯同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放松,保持這個動作,深呼吸5下。
2、單腿下犬式
動作分解
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。
這一動作的練習(xí)非常注重呼吸的節(jié)奏,我們希望大家在練習(xí)這一姿勢的時候注意呼吸。
做這個動作,從下犬式開始,然后兩只腳一定要并在一起,將兩個大拇指靠在一起。
左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。
保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。
3、伸展半橋式
動作分解
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀,并緊實臀部。
從上一個動作單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個動作,深呼吸5下,期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。
當(dāng)然,如果想提醒自己準(zhǔn)時練瑜伽,瘦出美好腿型,也可以掃以下二維碼,我們會定時告訴你哦!
4、沖刺式
動作分解
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢,盡管這個姿勢看上去眼熟,但是這絕對還是有區(qū)別的,并且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負(fù)擔(dān)過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
瑜伽飲食,怎么吃健康消脂
1、不良飲食習(xí)慣累積壓力
許多人把減肥看做生活中的負(fù)擔(dān)。過度節(jié)食和刻板運動也確實讓人心生不快,而當(dāng)減肥成為壓力的來源時,不但瘦身不容易成功,還會出現(xiàn)負(fù)面效果。
舉例來說,如果當(dāng)天消耗了非常高的熱量,卻只給身體補充一點食物,會導(dǎo)致肝臟將熱量轉(zhuǎn)化為肝醣儲存的能力下降,一旦恢復(fù)正常飲食反而容易形成脂肪肝。臨床上有不少體重輕的女性出現(xiàn)了脂肪肝問題,就是過度節(jié)食造成的。
2、不良飲食習(xí)慣減掉水分和肌肉
“減肥”和“減重”并不一樣。減肥是減去身體多余脂肪,而減重只是減輕身體的重量。
3、提升飲食觀念
大部分肥胖人群都有吃快食的習(xí)慣。不但吃得快、吃得多,還吃得油膩雜亂。正確的飲食習(xí)慣應(yīng)該要慢下來,充分咀嚼后再吃下一口。同時,吃飯要用心。
4、拒絕“空能量食物”
“空能量食物”即垃圾食物,如漢堡,薯條,泡面,可樂等。
5、多吃有益肝臟的食物
肝臟在代謝中扮演著重要角色,是消化系統(tǒng)的重要器官,負(fù)責(zé)合成與分解脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物,排除體內(nèi)毒素,制造膽汁的工作。
在消化和排毒的過程中,肝臟將營養(yǎng)分解合成并轉(zhuǎn)化為能量,也負(fù)責(zé)代謝、儲存、解毒、平衡荷爾蒙和膽固醇、促進血液循環(huán)等功能。因此,維護肝臟正常運作,避免肝臟代謝能力低下,導(dǎo)致毒素、廢物和脂肪輕易滯留體內(nèi),對減肥來說很有幫助。
拒絕高熱量高糖高油脂的食物,戒除不良的飲酒習(xí)慣,可減少脂肪附著于肝臟。適時補充富含酵素的生鮮蔬果、乳酸菌,和酵素補充品,能逐漸恢復(fù)體內(nèi)消化酵素和代謝酵素的正常比例。