瑜伽動作 練習(xí)四式瑜伽塑造纖細美腿

　　今天我們和大家分享一些瘦腿瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí)，也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行瘦腿瑜伽練習(xí)，相信堅持練習(xí)一段時間你就可以擁有纖細的美腿了。

　　大家在進行下面的瑜伽動作練習(xí)之前，請不要忘記做一下熱身動作，瑜伽熱身很必要，也很關(guān)鍵哦!

　　1、下犬式

　　動作分解

　　這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　用兩只手，撐在地板上面，然后將身體保持一個倒著的姿態(tài)。

　　完成上面的動作之后，請放松身體，瑜伽呼吸三到五次。

　　保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

　　2、單腿下犬式

　　動作分解

　　這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

　　這一動作的練習(xí)非常注重呼吸的節(jié)奏，我們希望大家在練習(xí)這一姿勢的時候注意呼吸。

　　做這個動作，從下犬式開始，然后兩只腳一定要并在一起，將兩個大拇指靠在一起。

　　左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。

　　保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

　　3、伸展半橋式

　　動作分解

　　這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實臀部。

　　從上一個動作單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。

　　堅持這個動作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。

　　當(dāng)然，如果想提醒自己準(zhǔn)時練瑜伽，瘦出美好腿型，也可以掃以下二維碼，我們會定時告訴你哦!

　　4、沖刺式

　　動作分解

　　跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　瑜伽飲食，怎么吃健康消脂

　　1、不良飲食習(xí)慣累積壓力

　　許多人把減肥看做生活中的負(fù)擔(dān)。過度節(jié)食和刻板運動也確實讓人心生不快，而當(dāng)減肥成為壓力的來源時，不但瘦身不容易成功，還會出現(xiàn)負(fù)面效果。

　　舉例來說，如果當(dāng)天消耗了非常高的熱量，卻只給身體補充一點食物，會導(dǎo)致肝臟將熱量轉(zhuǎn)化為肝醣儲存的能力下降，一旦恢復(fù)正常飲食反而容易形成脂肪肝。臨床上有不少體重輕的女性出現(xiàn)了脂肪肝問題，就是過度節(jié)食造成的。

　　2、不良飲食習(xí)慣減掉水分和肌肉

　　“減肥”和“減重”并不一樣。減肥是減去身體多余脂肪，而減重只是減輕身體的重量。

　　3、提升飲食觀念

　　大部分肥胖人群都有吃快食的習(xí)慣。不但吃得快、吃得多，還吃得油膩雜亂。正確的飲食習(xí)慣應(yīng)該要慢下來，充分咀嚼后再吃下一口。同時，吃飯要用心。

　　4、拒絕“空能量食物”

　　“空能量食物”即垃圾食物，如漢堡，薯條，泡面，可樂等。

　　5、多吃有益肝臟的食物

　　肝臟在代謝中扮演著重要角色，是消化系統(tǒng)的重要器官，負(fù)責(zé)合成與分解脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物，排除體內(nèi)毒素，制造膽汁的工作。

　　在消化和排毒的過程中，肝臟將營養(yǎng)分解合成并轉(zhuǎn)化為能量，也負(fù)責(zé)代謝、儲存、解毒、平衡荷爾蒙和膽固醇、促進血液循環(huán)等功能。因此，維護肝臟正常運作，避免肝臟代謝能力低下，導(dǎo)致毒素、廢物和脂肪輕易滯留體內(nèi)，對減肥來說很有幫助。

　　拒絕高熱量高糖高油脂的食物，戒除不良的飲酒習(xí)慣，可減少脂肪附著于肝臟。適時補充富含酵素的生鮮蔬果、乳酸菌，和酵素補充品，能逐漸恢復(fù)體內(nèi)消化酵素和代謝酵素的正常比例。