孕婦瑜伽 練習(xí)孕婦瑜伽讓準(zhǔn)媽媽更美麗

　　孕婦瑜伽是專門為準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)孕婦瑜伽可以幫助準(zhǔn)媽媽放松心情，增強(qiáng)體質(zhì)。今天我們和大家跟著相關(guān)瑜伽視頻教程進(jìn)行孕婦瑜伽的學(xué)習(xí)，當(dāng)然，大家還可以借鑒下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行孕婦瑜伽練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從瑜伽呼吸開始學(xué)習(xí)今天的孕婦瑜伽吧!小編這里提醒大家練習(xí)瑜伽的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽的身邊好是有家人的陪伴哦!

　　瑜伽呼吸

　　讓母嬰舒緩鎮(zhèn)定的瑜伽呼吸下面提到的瑜伽呼吸技法在整個(gè)孕期都可練習(xí)。

　　專注并放松的瑜伽呼吸，不僅讓人平和，并且能給母嬰都補(bǔ)充更多的氧氣，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)毒素，也很有安神助眠之效。

　　練習(xí)孕婦瑜伽還會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽的分娩有很大的幫助，所以說，準(zhǔn)媽媽在孕期多加練習(xí)瑜伽呼吸是非常有幫助的。

　　山式

　　動(dòng)作描述

　　雙腳并攏站立。伸展所有腳趾，膝蓋繃直。保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

　　放下肩膀，頸部挺直，目視前方。向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。

　　益處

　　使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適。使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢(shì)。孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì)大大緩解。

　　除此之外，練習(xí)這一姿勢(shì)還會(huì)對(duì)提高我們的身體平衡性有很大的幫助哦!

　　肩倒立

　　動(dòng)作描述

　　仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿。雙手支撐軀干推動(dòng)向上，下巴收向鎖骨。

　　后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

　　益處

　　此姿勢(shì)作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。

　　束角式

　　動(dòng)作描述

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。

　　呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。

　　把上面的動(dòng)作重復(fù)2～3遍。

　　益處

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次，可以減少分娩時(shí)的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

　　許多婦女在產(chǎn)后都有尿失禁的問題，而痔疾也是孕期中常見的問題。在整個(gè)孕期中練習(xí)提肛契合法和能量運(yùn)行契合法就有預(yù)防之功。

　　除了以上這些瑜伽姿勢(shì)和技法外，再為大家介紹一招預(yù)防背疼的姿勢(shì)小訣竅：在站立(如做山式那樣)或行走時(shí)如果稍收臀部，就能逐漸地增強(qiáng)腹肌，并防止腰背的過度前凹。

　　這個(gè)方法在整個(gè)孕期都適用，在中期和后期練習(xí)特別有益，因?yàn)樘涸酱笤綍?huì)把媽媽的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。