理療瑜伽 練五式理療瑜伽促進(jìn)血液循環(huán)

　　今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)的理療瑜伽，大家不妨跟著我們的瑜伽視頻進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行學(xué)習(xí)。希望大家通過下面的練習(xí)，面色能夠變得更加的紅潤光澤。

　　下面，我們就開始今天的瑜伽練習(xí)吧!注意哦!練習(xí)瑜伽的前面半小時是不可以吃東西的哦!

　　動作一

　　1、雙膝并攏，臀部坐于腳后跟上，挺直上身。

　　2、吐氣的同時將我們的上半身緩緩地往下壓，壓低我們的額頭使之接觸到地面。注意我們的雙手自然地放在體側(cè)。

　　3、放松身心，吸氣的同時將我們的臀部緩緩地推到腳跟部位。瑜伽呼吸三到五次。

　　直到大腿和地面呈90度。同時，頭向前滑動，直到頭頂觸地，后雙手抱著頭。保持這個體式3分鐘，呼吸緩慢。

　　功效

　　能讓血液回流至頭部。具有改善氣色，預(yù)防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性，淡化細(xì)紋。初學(xué)者，可以用雙手來支持身體，使頭部不要接觸到地面。

　　動作二

　　1、仰躺在瑜伽墊上，合攏我們的雙腳，將我們的兩只手放在身體兩側(cè)即可。

　　2、彎曲我們的膝蓋，盡量分開我們的雙腳。注意腳尖向外，掌心碰觸到地面即可。

　　3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要盡量抬高?！」π?/p>

　　這是一個緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強(qiáng)肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要盡量靠近雙手。

　　動作三

　　1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側(cè)，右腳及腳趾朝前。

　　2、請將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。

　　3、左手抓右腳踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。

　　4、做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進(jìn)一步自動朝右扭轉(zhuǎn)。

　　5、將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。

　　動作四

　　1、在反重力體式的效應(yīng)下增加血液流向你的臉。當(dāng)新的血液流進(jìn)的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養(yǎng)成分。

　　別擔(dān)心，你不必能夠達(dá)到你的腳趾，以獲得好處，你只需要放松，讓你的頭掛著，閉上眼睛，呼吸。

　　2、站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。

　　3、閉上你的眼睛，并通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。

　　動作五

　　1、采用跪坐姿勢坐于瑜伽墊上，身體正常向下俯身。

　　2、將雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)，在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直，兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內(nèi)側(cè)，頭頂著地，后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)。

　　3、小臂貼緊地面臀部向上抬起，抬到高點，使雙腿伸直，腳后跟抬起，腳趾點地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。