減肥瑜伽 練習減肥瑜伽打造性感好身材

　　今天我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽，練習這些理療瑜伽不僅可以幫助我們減肥瘦身，還可以幫助我們鍛煉身體增強我們的抵抗力。下面大家就跟著我們的瑜伽視頻教程以及瑜伽教學步驟進行今天的瑜伽練習吧!

　　騎馬式是瑜伽減肥動作中很常見的一個動作，練習這一簡單的瑜伽動作，對我們的減肥瘦身大有裨益哦!

　　騎馬式

　　做法

　　盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸

　　右腿向后伸展時吸氣。

　　益處

　　有效的按摩我們的內臟各個器官，增強身體機能，鍛煉腿部肌肉等等。

　　山岳式

　　做法

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

　　呼吸

　　伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

　　益處

　　加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。

　　八體投地式

　　做法

　　使我們的身體重心下降，放松身心，進行瑜伽呼吸三到五次即可。

　　以至于在此姿勢的后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。

　　呼吸

　　呼盡后再行屏氣。

　　益處

　　加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

　　眼鏡蛇式

　　做法

　　伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的后位置相同。

　　祈禱式

　　做法

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。

　　展臂式(雙臂向上舉)

　　做法

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　呼吸

　　雙臂上舉時吸氣。

　　益處

　　伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。