睡前瑜伽 睡前練習(xí)瑜伽提高睡眠質(zhì)量

　　今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，下面我們還會(huì)具體的講解一下瑜伽教學(xué)步驟，如果你想擁有更加優(yōu)質(zhì)的睡眠就不妨跟著小編一起來(lái)練習(xí)一下吧!

　　束角式是我們經(jīng)常練習(xí)的一個(gè)瑜伽動(dòng)作，睡前練習(xí)束角式可以幫助有效的緩解身體疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

　　束角式

　　姿勢(shì)一

　　坐在穿上，然后將膝蓋稍微的彎曲，腳掌要靠在一起，兩只手抓住腳，背一定要挺直。

　　姿勢(shì)二

　　吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　小貼士

　　注意練習(xí)這一姿勢(shì)的時(shí)候要將我們的膝蓋緊緊地貼近地面，完成動(dòng)作之后，拉伸我們的腿部，放松大腿。

　　功效

　　多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們促進(jìn)腎臟、前列腺和膀胱的健康;對(duì)于緩解痛經(jīng)也有很不錯(cuò)的功效。

　　雙腿背部伸展式

　　姿勢(shì)一

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　姿勢(shì)二

　　吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　小貼士

　　盡量使我們的腿部保持放松的狀態(tài)，使我們的胸部和腹部都緊緊地貼合腿部。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于按摩腹部是有很不錯(cuò)的療效的，而且還可以幫助我們促進(jìn)下半身的血液流動(dòng)。

　　脊柱扭動(dòng)式

　　姿勢(shì)一

　　收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　姿勢(shì)二

　　吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

　　小貼士

　　轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　功效

　　可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。

　　貓伸展式

　　姿勢(shì)一

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

　　姿勢(shì)二

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　姿勢(shì)三

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

　　小貼士

　　注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰部脂肪，美化臀形，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。