睡前瑜伽 睡前練習(xí)瑜伽提高睡眠質(zhì)量
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-12-28 16:06今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),下面我們還會(huì)具體的講解一下瑜伽教學(xué)步驟,如果你想擁有更加優(yōu)質(zhì)的睡眠就不妨跟著小編一起來(lái)練習(xí)一下吧!
束角式是我們經(jīng)常練習(xí)的一個(gè)瑜伽動(dòng)作,睡前練習(xí)束角式可以幫助有效的緩解身體疲勞,提高睡眠質(zhì)量。
束角式
姿勢(shì)一
坐在穿上,然后將膝蓋稍微的彎曲,腳掌要靠在一起,兩只手抓住腳,背一定要挺直。
姿勢(shì)二
吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。
小貼士
注意練習(xí)這一姿勢(shì)的時(shí)候要將我們的膝蓋緊緊地貼近地面,完成動(dòng)作之后,拉伸我們的腿部,放松大腿。
功效
多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,可以幫助我們促進(jìn)腎臟、前列腺和膀胱的健康;對(duì)于緩解痛經(jīng)也有很不錯(cuò)的功效。
雙腿背部伸展式
姿勢(shì)一
端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。
姿勢(shì)二
吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。
小貼士
盡量使我們的腿部保持放松的狀態(tài),使我們的胸部和腹部都緊緊地貼合腿部。
功效
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于按摩腹部是有很不錯(cuò)的療效的,而且還可以幫助我們促進(jìn)下半身的血液流動(dòng)。
脊柱扭動(dòng)式
姿勢(shì)一
收左腿于右臀部,右腳跨過(guò)左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
姿勢(shì)二
吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
小貼士
轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
功效
可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。
貓伸展式
姿勢(shì)一
雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢(shì),放松腰背部。
姿勢(shì)二
吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
姿勢(shì)三
呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
小貼士
注意一定要配合呼吸來(lái)做,將速度放慢,功效更為明顯。
功效
柔軟靈活脊柱,減去腰部脂肪,美化臀形,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。