孕婦瑜伽 準媽媽練習瑜伽安胎又助產

　　每個孕婦有著非常光榮而艱巨的責任，因為孕育寶寶是一件非常辛苦的事情。今天我們和大家一起來學習幾組孕婦瑜伽，各位準媽媽可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以參閱以下瑜伽教學步驟進行練習，練習孕婦瑜伽安胎又助產。

　　嬰兒式是我們今天要學習的第一個孕婦瑜伽動作，對于孕婦朋友而言，練習這一姿勢很是簡單，堅持練習可以幫助孕婦安胎助產。

　　1、嬰兒式

　　嬰兒式是個非常舒適、靜態(tài)的姿勢，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意：前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚)。

　　2、貓伸展式

　　隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。

　　3、單腿交換伸展式

　　這里小編提醒大家我們在練習的時候可以借助帶子或者繩子進行練習，效果更佳。

　　4、工匠俯首式暖身部分

　　腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內側的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準備。

　　5、寬角前彎式暖身

　　有助于保持大腿內側的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準備，有助產的功效。

　　6、提肛契合法

　　肛門括約肌的收縮練習，有助于抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預防孕期常見的痔疾。

　　7、瑜伽放松術

　　很多的孕婦朋友在孕期都會有不同程度的煩躁不安的感覺，練習這一姿勢可以幫助孕婦放松心情。

　　孕晚期

　　在后期的三個月中，前彎姿勢對腹部有壓力，所以練習起來會有困難并且不舒服，讓人舒服的都是比較簡單的姿勢。

　　在這個階段，你想做的是那些讓胎兒有更多空間的姿勢，正因為如此，山式是很好的選擇，同時溫和的關節(jié)旋轉有助于改善循環(huán)，也非常適合這個階段練習。

　　許多婦女在產后都有尿失禁的問題，而痔疾也是孕期中常見的問題。在整個孕期中練習提肛契合法和性能量運行契合法就有預防之功。

　　除了以上這些瑜伽姿勢和技法外，再為大家介紹一招預防背疼的姿勢小訣竅。

　　在站立(如做山式那樣)或行走時如果稍收臀部，就能逐漸地增強腹肌，并防止腰背的過度前凹。這個方法在整個孕期都適用，在中期和后期練習特別有益，因為胎兒越大越會把媽媽的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。

　　孕婦瑜伽飲食

　　瑜伽飲食是孕期的理想飲食，因為它含有非常豐富的營養(yǎng)，正是母嬰達到佳健康狀況所需要的，例如其中豐富的纖維，有助于防止孕期常見的便秘。另外，瑜伽飲食還能幫忙防止多余體重的增加。

　　孕媽媽需要額外補充的葉酸、鐵、鈣和蛋白質都很容易就能從素食中獲得。

　　葉酸

　　已發(fā)現(xiàn)對于孕寶寶中樞神經系統(tǒng)的發(fā)展，起著重要的作用。

　　許多營養(yǎng)學家鼓勵所有想懷孕的婦女增加葉酸攝入量，以便能有健康的嬰兒，并保持自身的佳健康，他們建議想懷孕的婦女服用葉酸營養(yǎng)保健品(請咨詢醫(yī)生了解恰當的服用劑量)。

　　但事實上，除了這些營養(yǎng)品，葉酸的佳來源是所有的素食。

　　綠葉蔬菜、椰菜、土豆、蘆筍、白菜、萵苣、豌豆、花椰菜、柑橘類水果和果汁(尤其是橙子)、全谷類面包、豆類等都是葉酸的良好來源。

　　鐵

　　形成紅血球細胞中血紅蛋白所不可或缺的元素。

　　提供鐵的食物包括

　　小麥胚芽、肉桂粉、芝麻、黑糖漿、腰果、榛子、杏仁、無花果、李子、干棗、葡萄干、杏、大豆、紅蕓豆、扁豆、土豆、西洋菜、嫩豌豆、菠菜、薄荷和意大利香菜等。鈣對于寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育很重要。

　　孕婦需要經常攝取鈣，每天應盡量吃至少四種鈣含量豐富的食物，在懷孕的后階段尤其如此。如果母親在懷孕期間沒有補充足夠的鈣，也許會造成孕婦和胎兒缺鈣。