提臀瑜伽 練習瑜伽助你塑造性感翹臀

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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2016-01-13 15:54

  今天我們和大家一起來學習幾組可以幫助我們提臀瘦臀的瑜伽動作,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,練習提臀瑜伽讓你擁有性感的小翹臀。來學習下吧!

  下面,我們會和大家分享三組提臀美臀的瑜伽動作,練習這些瑜伽動作貴在堅持,大家要堅持練習哦!

  提臀瑜伽動作一

  STEP1

  站姿,做出大字型動作。雙手平行于地面,伸直,手臂開始畫圈。順時針20圈,逆時針20圈。

  STEP2

  將我們上面的動作重復練習三次即可,然后進行五次瑜伽呼吸,注意呼吸的節(jié)奏,要均勻緩和的呼吸。

  提臀瑜動作二

  STEP1

  雙手緊握卷起來的毛巾或者裝滿水的瓶子,重復動作,每個做15次??梢匝h(huán)進行。

  注意動作要緩慢,不要貪圖速度。做完時手臂會有酸酸的感覺,那證明肌肉得到鍛煉。

  提臀瑜動作三

  STEP1

  臥躺在墊子上,雙腳屈膝。一邊吸氣,一邊伸直雙手,五指合攏,并且在手肘處雙手交叉。

  做完動作,放松身心,繼續(xù)瑜伽呼吸三到五次即可。

  STEP2

  當我們吐氣的時候,彎曲手肘,盡量使我們的手臂倒像我們的臉部,上手臂保持和我們的臉部平行。

  保持這個姿勢15秒,重復動作3-5次,然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序,再重復動作。

  進階動作

  慢慢吐氣,將彎曲手肘,使上手臂向臉部方向倒下,直到上手臂與臉部平行,然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂,使它們向前拉伸。

  STEP3

  盤腿坐在墊子上,左腳屈膝,輕輕壓在右腿上,挺直上半身,左手垂下,手掌觸地,右手伸直舉高。

  STEP4

  一邊慢慢吸氣,一邊將右手臂屈肘,左手抬起,用手掌壓著右手手肘處,自然呼吸,保持這個姿勢10-15秒。

  STEP5

  右手保持不變,左手向后屈肘,兩手手指拉住,右手隨著左手向下壓。自然呼吸,保持這個姿勢10-15秒。

  注意事項

  如果覺得STEP5動作有困難,那么可以用一條毛巾作為輔助。慢慢的雙手向一起抓。

  練習瑜伽其他的好處

  修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心

  長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

  增強抵抗力

  長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

  改善個人情緒

  由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

  調(diào)節(jié)生理的平衡

  長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時也能夠調(diào)整生理機能,達到強身健體的作用。

  瑜伽是一向很柔和的運動,堅持練習可以使人心情平靜,增強柔韌度,提高氣質(zhì),減肥并保持身材,很受新時代女性的歡迎。

  溫馨提示

  量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的大程度時,就是做正確了。

  暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。

  循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

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