理療瑜伽 練五式瑜伽輔助治療高血壓
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-01-21 15:20今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽,練習(xí)這些理療瑜伽動作可以幫助我們有效的緩解高血壓。感興趣的朋友不妨跟著我們的瑜伽視頻教程一起來學(xué)習(xí)一下吧!或者大家也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)哦!
下面,我們就和大家一起先來看一則報道,通過這一則報道相信你會更加相信瑜伽的理療效果。來了解一下吧!
瑜伽輔助治療高血壓
英國媒體16日報道,一份新研究顯示,瑜伽被證實是項好運動 可有助于緩解高血壓問題。荷蘭研究人員對37項研究所做的評估發(fā)現(xiàn),瑜伽能降低心臟病風(fēng)險,例如幫助緩解高血壓和膽固醇問題。
荷蘭某大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),與完全不做任何運動相比,瑜伽能在相當程度上幫助降低肥胖癥風(fēng)險。以下分享5個瑜伽動作,對適合高血壓人群練習(xí),對緩解高血壓問題有一定功效。
1、瑜伽束角式(The Bound Angle Pose)
練習(xí)瑜伽的朋友應(yīng)該都知道我們的束角式吧!這一式瑜伽是非常簡單的理療瑜伽動作,練習(xí)這一式是非常有易的。
瑜伽束角式功效
推薦給那些小便失調(diào)的人練習(xí)。骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應(yīng),并得到了刺激。這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。
2、瑜伽橋式(Bridge Pose)
瑜伽橋式功效
能有效刺激腹部器官、肺和甲狀腺;提高消化能力;減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠;對哮喘、高血壓、骨質(zhì)疏松癥有輔助治療作用。
3、瑜伽海豚式(Dolphin Pose )
瑜伽海豚式功效
有助于緩解壓力和輕度抑郁;伸展肩膀,大腿,小腿,和拱門;加強胳膊和腿;有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥;緩解頭痛,失眠,背痛,疲勞;治療高血壓,哮喘,扁平足,坐骨神經(jīng)痛。
4、瑜伽英雄式(Hero Pose)
英雄式的練習(xí)需要我們不斷的調(diào)整呼吸和動作,要時刻的確保我們的動作與呼吸保持協(xié)調(diào)一致。
瑜伽英雄式功效
伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝;強健足弓;放松疲憊的腿;提高消化能力。
5、瑜伽站立前屈式(Standing Forward Pose)
瑜伽前屈式功效
平和大腦并且?guī)椭?緩解壓力和輕度憂郁;刺激肝臟和腎臟伸展腿筋、小腿和臀部;強健大腿和膝蓋;提高消化能力;緩解疲勞和焦慮減輕頭痛和失眠癥狀;對哮喘、高血壓、脫發(fā)、骨質(zhì)疏松癥有輔助治療作用。
瑜伽飲食——高血壓飲食指南
豆類
無論紅小豆、綠豆、黃豆、黑豆、蕓豆,只要是豆類含鉀都十分豐富,大豆制品中的豆腐含鈣和鎂也較為豐富,因此,豆腐是高血壓病人每天都應(yīng)當吃的食物。
成年人200~300克/日為宜。而紅豆、綠豆、蕓豆搭配稻米、燕麥、小米、玉米等谷類食物做成五谷米飯、八寶粥、紅豆湯、綠豆湯等,都非常好。
食用菌
建議大眾每天吃一點食用菌。這一建議非常適用于高血壓人士。香菇、木耳中的鉀、鈣、鎂含量都比較高,除此之外,還含有其他大量的植物化學(xué)物質(zhì)和膳食纖維,都是高血壓人士所需要的。
綠葉蔬菜
很多高血壓朋友都有這樣的體會,吃芹菜有很好的降血壓食療功效,因為無論是鉀、鈣、鎂,都在綠葉蔬菜中,而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表。
通常越是顏色深的綠色蔬菜,鉀、鈣、鎂含量越高,同一株蔬菜,葉子的顏色比桿莖深,自然有效成分含量也更高,吃芹菜一定要連同葉子一起吃。
補鎂
近的一項研究發(fā)現(xiàn),膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關(guān),即攝入鎂越多,血壓降得越低。
多吃馬鈴薯
即便是一個小馬鈴薯,也含有大量的鉀,其中的地骨皮胺更可使血壓降低,西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。
多吃芹菜
長期吃芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴張,進而調(diào)節(jié)血壓。