辦公室瑜伽 四式辦公瑜伽助你遠(yuǎn)離頸椎病
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-01-06 15:34今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽,練習(xí)辦公室瑜伽可以幫助我們緩解肩頸酸痛,有很好的理療效果。大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。
下面我們就和大家從很簡(jiǎn)單的坐山式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)坐山式可以幫助我們緩解身體僵硬。
1、坐山式
許多人喜歡用力猛地一下子坐下,這樣其實(shí)會(huì)造成背痛、呼吸不順等問(wèn)題,甚至?xí)?duì)內(nèi)臟進(jìn)行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿,舒緩背部緊張。
?、俜潘勺谝巫由?,雙腳打開與髖同寬,雙手自然放在大腿上。
注意我們的呼吸節(jié)奏,配合瑜伽呼吸進(jìn)行練習(xí)可以幫助我們達(dá)到更好的理療效果。
?、谔ь^挺胸,收緊背部肌肉。雙肩向后打開,頭微低。
③放松下巴,放松身體,用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注:鼻孔交替呼吸法
也許很多人沒(méi)有注意到,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身并讓整個(gè)緊張的系統(tǒng)進(jìn)入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸,則是使全身恢復(fù)平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法,有助于平衡整個(gè)呼吸系統(tǒng)。
很多的瑜伽練習(xí)者在平時(shí)的日常生活中也會(huì)進(jìn)行這樣的交替呼吸方法,有很好的養(yǎng)生功效。
?、儆沂执竽粗篙p輕按住右翼鼻孔,左鼻孔用力吸氣。
②松開右翼鼻孔的大拇指,無(wú)名指輕輕按住左翼鼻孔,用力呼氣。
2、頸脖拉伸
當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時(shí),頸脖是第一個(gè)緊張起來(lái)的地方。這個(gè)姿勢(shì)有助于放松頸脖。
?、僖宰绞綖槠鹗剑詈粑?,低頭,回正。
?、谙蛴肄D(zhuǎn)動(dòng)頭部,吸氣。
?、巯蚝筠D(zhuǎn)動(dòng)頭部,呼氣。
?、弁瑯拥?,頭向左轉(zhuǎn),吸氣。如此循環(huán)2次。
?、茴^部轉(zhuǎn)回到中間時(shí),左手伸直,微微向左抬起。
⑤左手放在左耳,輕輕帶動(dòng)頭部向右歪。維持此動(dòng)作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸,換邊重復(fù)。
?、塾乙肀强桌^續(xù)吸氣,松開無(wú)名指,拇指再次輕按右鼻,左鼻呼氣。如此重復(fù)6-10次。
3、坐式側(cè)扭腰
坐式側(cè)扭腰這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以讓你身心愉悅,有助于釋放能力等作用。但也有一些注意事項(xiàng), 肚臍以下腹部四指處,對(duì)應(yīng)了很多身體部位,別將力量束縛在這些部位,否則會(huì)到這一些身體上的傷害。
①坐在椅子的一邊,吸氣并挺直背部。
?、诤魵?,保持盆骨以下不動(dòng),向椅背轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,雙手抓住椅背,放松頸脖和肩膀。
?、芑謴?fù)到正中,轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動(dòng)作。
4、貓弓背式與牛伸展式
貓弓背式和牛伸展式是由兩個(gè)連貫動(dòng)作組成的一個(gè)體式,它有助于舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀,做這個(gè)動(dòng)作時(shí),你會(huì)感覺(jué)整個(gè)背脊進(jìn)行一個(gè)全面的按摩。
?、僖宰绞綖槠鹗剑鼩?。
②呼氣,并將雙肩向胸靠攏,下巴向下低,成貓弓背式。
?、畚鼩?,并抬起頭,盆骨向前移動(dòng)。
④向上抬頭,提升下巴位置,同時(shí)帶動(dòng)背脊彎曲,成牛伸展式。
⑤呼氣,回復(fù)到貓弓背式,如此反復(fù)。應(yīng)注意兩個(gè)動(dòng)作的過(guò)渡要放慢。循環(huán)4-6次。