減肥瑜伽 十三組減肥瑜伽幫你快速燃脂
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-01-21 15:53今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí),或者也可以參閱一些瑜伽教學(xué)資料進行減肥練習(xí),練習(xí)減肥瑜伽非常簡單,下面大家不妨來學(xué)習(xí)一下吧!練習(xí)減肥瑜伽助你快速減肥。
下面,我們會和大家分享十三組減肥瑜伽動作,堅持練習(xí)這十三組瑜伽動作就可以幫助我們很好的減肥燃脂。
動作1
仰臥在地板上,雙腳并攏,微微上抬,雙手平行向前伸展,與地面保持平行,收腹,同時上半身也抬離地面,深吸一口氣,保持5秒鐘,恢復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。
動作2
平躺仰臥,腳尖繃直,兩手緊緊抱住左膝蓋,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,腳尖繃直。正確運用腹部力量,保持身體平衡。調(diào)整呼吸,交替彎曲左右腿,重復(fù)10次。
提示
沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)這一式的時候要注意我們的動作幅度不宜多大,以免引起運動損傷。
動作3
讓我們輕輕地躺在瑜伽墊上,面部向上,合攏我們的兩條腿,將我們的腿和腳慢慢地向上抬起來,放在我們的椅子上面,注意將我們的手臂重疊起來。
慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到地板上。重復(fù)動作20次。
動作4
站立,雙腳自然分開,雙手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到與地面保持平行,然后,吸氣,抬頭,挺胸,收腹,保持該狀態(tài)5分鐘,然后換腿重復(fù)動作。
動作5
動作五的練習(xí)是非常簡單的,同樣是坐姿練習(xí),練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們很好的減去腰部的脂肪。
坐在椅子前半的位置,雙腳并攏,手臂平抬在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢,慢慢將身體向左轉(zhuǎn),再慢慢拉回面對正前方。換側(cè)進行,重復(fù)動作20次。
動作6
安靜的坐在我們的椅子上,合攏我們的兩腿,保持我們的腰椎挺直的狀態(tài),一只手叉在腰間右手向上舉起。
深吸一口氣,挺胸收腹,保持姿勢幾秒鐘,然后還原。換側(cè)進行,重復(fù)多次。
動作7
俯臥,盡量使腰部及髖骨緊貼地板,調(diào)整呼吸,提拉肩胛骨,帶動脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,與地板垂直,吐氣,然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢。重復(fù)此動作5-10次。
動作8
MM們先坐在瑜伽墊子上,身體的脊椎骨務(wù)必盡量保持垂直地面,雙手放在大腿兩次,輕微的搓揉大腿,活動肩部。
動作9
身體慢慢的前傾,盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時還無法做到這個動作的MM們也不用著急,慢慢的彎下腰部,雙手抓住雙腳的任何一個地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。
動作10
平躺在瑜伽墊子上,左腿慢慢上抬,向自己的上身靠攏,雙手抓住雙腳的腳踝處,盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時,MM們的上身要盡力不要彎曲。
動作11
放開自己的左腿,讓自己的左腿直立,雙手隨著腿向上拉伸,可能這個動作對于部分MM還是比較難做到,建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。3-4左右重復(fù)兩遍,可以進入第5部分。
動作12
抱住大腿,讓自己的大腿緊緊的貼住上身,這個時候深吸一口氣,憋住。
動作13
呼氣,抬頭向上,用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰,使自己的腰部成為一道弧線,來回一遍。