修長(zhǎng)的腿部會(huì)拉長(zhǎng)我們的視覺，使我們看起來更加的高挑。怎么瘦腿呢?如何才能使我們的腿部更加的纖細(xì)修長(zhǎng)呢?練習(xí)瘦腿瑜伽就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。練習(xí)瘦腿瑜伽的好處很多，不僅對(duì)瘦腿有幫助，對(duì)提升氣質(zhì)也有效果。
下面，我們就和大家從戰(zhàn)士二式開始我們的瘦腿瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式瑜伽可以矯正我們的腿部線條，堅(jiān)持練習(xí)就可以擁有纖細(xì)的長(zhǎng)腿哦!
戰(zhàn)士二式
做法
step1
站在墊子上，兩腿分開約兩個(gè)肩寬，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。
step2
你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢(shì)。雙臂向側(cè)打開，然后左手臂下擺至左腳后側(cè)，右手臂向上舉過頭頂。
step3
接著上面的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候注意我們的動(dòng)作幅度，動(dòng)作幅度不宜過大。要盡量避免韌帶拉傷。
接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重復(fù)2次。后一次的時(shí)候，停在后的姿勢(shì)約3-5個(gè)呼吸然后回到原位，換方向重復(fù)相同動(dòng)作。
磅秤式
做法
step1
坐在墊子上，雙腿盤起以達(dá)到舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個(gè)下半身抬離地面。
step2
保持姿勢(shì)3個(gè)呼吸，然后放下。這是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，如果你不能抬起整個(gè)下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復(fù)動(dòng)作3次。
step3
保持上述的姿勢(shì)五個(gè)瑜伽呼吸即可，注意身體的平衡性。放松我們的身體，后再進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸即可。
把右腳放在地面上，并慢慢放下手臂，恢復(fù)正常呼吸。然后另一邊重復(fù)練習(xí)，在開始練習(xí)時(shí)可以借助椅子來保持身體平衡。
要點(diǎn)提示
在不能完全單腿站穩(wěn)的朋友，可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。當(dāng)單腳站立時(shí)，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。
瑜伽常識(shí)——瘦腿要區(qū)別對(duì)待
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實(shí)際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃面包、餅干之類面食的人。
應(yīng)該注意
除了進(jìn)行合理的瑜伽練習(xí)，這類朋友還需要進(jìn)行飲食方面的控制，比如多食海鮮，蔬菜水果這樣的低熱量食物。忌食零食為妙。
瘦腿在于持之以恒，不可急于求成。
肌肉腿
由于運(yùn)動(dòng)而肌肉發(fā)達(dá)的腿，如果運(yùn)動(dòng)不足，肌肉之間及肌肉上邊就會(huì)產(chǎn)生脂肪。
一用力腿部就變得很堅(jiān)硬的人，比實(shí)際體重看起來瘦的人，或是肌肉結(jié)實(shí)，用手都不容易捏住肉的人。
