第三種減肥水果:檸檬
檸檬所含的大量果酸能促進胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌,增加胃腸蠕動,有助消化吸收和減肥。
另外,檸檬還具有美容的功效,有助防止和消除皮膚色素的沉淀,讓你的肌膚更加光滑柔嫩。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發(fā)揮其減肥功效。
第四種減肥水果:蘋果
飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量,也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維,而膳食纖維能促進腸胃的蠕動,對排毒瘦身起了非常重要的作用。
另外,蘋果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量,是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。愛減肥的美眉們還可以有事沒事喝喝蘋果醋,減肥效果會更佳。
減肥瑜伽動作一
這套動作可以達(dá)到簡易的燃燒全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡覺當(dāng)然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次,會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。
STEP1
站立預(yù)備,雙腳與肩同寬,雙手自然垂放。這是做一個非常簡單預(yù)備動作,練習(xí)這一組姿勢可以讓我們集中精神開始下面的瑜伽練習(xí)。
STEP2
頭部略往前傾,肩胛骨隆起,準(zhǔn)備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來,像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
STEP3
身體彎曲的弧度,從頭部到肩部、腰部與臀部拱起,而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。
STEP4
身體彎曲垂下,雙手撐地,腿部可適度再彎曲,大腿后側(cè)放松(量力而為即可,大腿后側(cè)放松,量力而為即可,千萬不要勉強自己。
這也是瑜伽練習(xí)很重要的一點,練習(xí)瑜伽不可追求極致,不可攀比。
STEP5
身體這時候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥,當(dāng)左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓,反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進行本動作。
減肥瑜伽動作二
STEP1
雙手著地,左腳大步向后,右膝向前,身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸,調(diào)勻呼吸。
STEP2
雙手維持撐住地面的姿勢,但臀部將身體帶起,感覺身體高點是臀部,從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿后緊繃,可微彎膝蓋。
STEP3
接著擺回步驟5的動作,只是這時換成左腳往前跨步,右腳往后拉伸。
STEP4
再回復(fù)成步驟4的動作,雙手依然貼地,雙腿往雙手靠攏,將重心擺在支撐身體的雙腿上。
STEP5
身體往上攏起,準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動作的姿勢,回復(fù)的動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起,卷動你的脊椎,使脊椎放松。
STEP6
后就恢復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動作,調(diào)勻呼吸,就可再反復(fù)進行本套動作。