辦公室瑜伽動作還有哪些
站立式瑜伽
動作要領(lǐng)
身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，肩膀放松。
左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，保持動作5-10秒。
繼續(xù)保持腿部動作，雙手下降到胸前，同時呼氣，慢慢調(diào)整呼吸，保持動作5-10秒，然后回到站立姿勢，重復(fù)動作20組。
單腿前屈伸展式
動作要領(lǐng)
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對小腿肌肉結(jié)實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。
練習(xí)這一姿勢還是要從側(cè)身展式開始，所以，請我們先把上面的瑜伽動作重復(fù)一遍。
將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈伸展式。
保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。
保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
保持這個動作，深呼吸5下。
坐前折疊
動作要領(lǐng)
這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。
放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。
身體前傾，右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
坐側(cè)轉(zhuǎn)
動作要領(lǐng)
這個瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。
如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。
如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。
注意
瑜伽練習(xí)前2-3小時不要進食，在練習(xí)瑜珈功之前應(yīng)清理膀胱(排尿)，盡量穿著寬松舒適的衣服并光腳，盡量選擇在陽光充足和溫暖的場所練習(xí)。對一些難度大的動作可用一條小毛巾來幫助完成。
