瑜伽的好處 練瑜伽幫你消除頸部細(xì)紋

  頸部是容易衰老的身體部位,也是容易被忽視的部位,如何保養(yǎng)我們的頸部呢?頸部保養(yǎng)應(yīng)該如何進(jìn)行呢?練習(xí)下列瑜伽動作不僅可以幫助我們很好的護(hù)理頸部,消除頸部細(xì)紋,對提升我們的個人修養(yǎng)也有很好的幫助。總之,練習(xí)瑜伽的好處很多哦!

  下面,我們就和大家從反手嬰孩式開始今天的進(jìn)步護(hù)理吧!練習(xí)這一式可以幫助我們舒展四肢,為下面的瑜伽動作練習(xí)做好熱身準(zhǔn)備。

  反手嬰孩式

  跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側(cè),視線向前。

  吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。

  提示

  我們的初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時候要注意放松身體,不要使我們的身體太過僵硬,另外,要注重對我們頸部的活動。

  吐一口氣同時將我們的身軀緩緩的向前彎曲,小肚子緊貼腿部。

  保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復(fù)做2至3次。

完成后返回步驟1休息,重復(fù)做2至3次

  頸部體位法

  坐在椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上。

  放松我們的身體,輕輕地扭轉(zhuǎn)我們的頭部,分別向東南西北四個方向扭轉(zhuǎn)和舒展。這一步驟練習(xí)2次即可。

  放松我們的頸部,讓我們的頭部先順時針扭動一周,然后再逆時針扭動一周。重復(fù)三次即可。

  頸部直立,慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上,保持5次均勻呼吸,慢慢還原。換右側(cè)再做1遍,左、右側(cè)各做2次。

  功效

  伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。

  三角式

  直立,雙腳分開與兩肩同寬。

  深吸一口氣,將我們的手臂慢慢地展開,使之與地面保持平行。

  呼氣,腰部向左側(cè)彎曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上),雙臂成一條直線。

  頭扭轉(zhuǎn)看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢還原。

  換另一側(cè)重復(fù),雙側(cè)各做2次。

  功效

  對脊柱和背部來說,這是一個極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng),強(qiáng)壯背部,消除背部疼痛,擴(kuò)張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。

  手部抬升式

  雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。

  吸一口氣,將我們的手臂緩緩地舉過頭頂,使我們的雙手在頭頂交叉。練習(xí)過程中盡量使我們的呼吸和動作保持一致。

  慢慢地將我們的頭部向后倒,目視上方,保持動作5秒左右。

  不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。

  吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

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