美容瑜伽 練習(xí)瑜伽一邊美容一邊瘦身
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-02-22 15:29今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽,練習(xí)美容瑜伽可以幫助我們調(diào)理身體,使我們的肌膚更加健康。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進行簡單的美容練習(xí)。
下面,我們就和大家從英雄改變式開始今天的美容瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)可以幫助我們很好的滋養(yǎng)全身肌膚。
英雄改變式
練習(xí)步驟
呼氣,兩臂蜷縮,將下身軀干向右邊伸,直至大限制轉(zhuǎn)而向下彎曲,左手伸向暗地里,右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè),拉住左手。
身材向前側(cè),面向斜上方看,拉伸側(cè)腰改變脊柱。連結(jié)如許的姿式15妙左右。吸氣,漸漸的將手、身材和腳規(guī)復(fù)到肇端起誓地位,呼氣。
風(fēng)吹樹式
風(fēng)吹樹式可以幫助我們促進全身的血液循環(huán),對改善我們的暗黃膚質(zhì)有著非常明顯的作用,希望大家可以堅持這一式的練習(xí)。
練習(xí)步驟
直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。
呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣時收正。
上伸腿式
練習(xí)步驟
繼續(xù)放松我們的身體,仰躺的姿勢,使我們的枕頭在兩腿間。
吸氣的時候要注意與動作的配合,要盡量的保持我們的呼吸節(jié)奏與動作保持一致,盡量放慢的呼吸節(jié)奏。
緩緩地將我們的腿部向上舉起,慢慢地進行呼吸。呼氣的時候?qū)⑽覀兊男《请钍站o,這樣的練習(xí)對解決暗黃膚質(zhì)有很大的幫助。
吸氣,雙腿向上舉高45度,連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原??梢愿倪M小肚腩的狀態(tài)。增強脊椎氣力,有助睡眠。
脊柱改變式
練習(xí)步驟
坐于地上,兩腿向前蜷縮,并腰背挺直。
彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空,右邊手肘鎖住左腿膝蓋。
呼氣,盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn),從而扭動脊柱。轉(zhuǎn)到極限處,連結(jié)這個姿式數(shù)秒鐘。吸氣,將身材轉(zhuǎn)回原位,發(fā)出左腿。再做反標的目的。
平板式
練習(xí)步驟
趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部雙側(cè),腳尖著地,使勁撐起身體。
將氣力平均地分布在全部手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身材成為一條直線。
將頭頂向前,感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
平板式是傳統(tǒng)太陽星期式中的一個別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。
瑜伽飲食——美容護膚怎么吃
荔枝
荔枝中的維生素含量特別高,其中的果膠、游離氨基酸、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等也特別豐富。
專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),荔枝具有補腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進細胞生成等功效,是排毒養(yǎng)顏好的水果之一。
可以經(jīng)常吃荔枝,不僅能夠一飽口福而且能夠非常好的緩解過敏癥狀,是一舉兩得美事。
檸檬
檸檬維生素C和果膠等營養(yǎng)成分含量豐富,被譽為美容的“多面手”。
用檸檬制作的精油具有抗菌消炎的功效,不僅可以軟化潔凈肌膚,還可以增加面部的彈性。
獼猴桃
為了預(yù)防皮膚過敏癥狀,每天把半個獼猴桃榨成汁后涂抹在臉上,大約15-20分鐘后取下來,用清水清凈皮膚,此方法對肌膚有很好的功效。
另外獼猴桃中的維生素C含量很高,經(jīng)常食用對保養(yǎng)肌膚和防止皮膚老化等也有很好的功效,是美容抗皺理想的食物。