理療瑜伽 練習瑜伽幫你告別亞健康體質(zhì)
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-02-19 15:11今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽,練習理療瑜伽可以幫助我們解決腰膝酸軟等身體問題。大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的理療瑜伽練習,或者也可以跟著我們的理療瑜伽視頻教程練習。
首先,我們先和大家一起來學習四組非常簡單的理療瑜伽,通過這四組瑜伽動作的練習可以有效的增強我們的體質(zhì)。
四組簡化理療瑜伽練習
理療瑜伽動作1
雙腿并攏,站直腰桿,然后深呼吸,雙手在胸前合十成禱告狀。
吸氣,雙臂合掌向上伸展,抬頭,眼睛看向指尖,感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。
新手在練習瑜伽的時候,經(jīng)常會忽視瑜伽呼吸的練習。其實,瑜伽呼吸的練習對我們的練習效果非常重要的影響。
理療瑜伽動作2
繼承上一個理療瑜伽動作,呼氣,雙手合十,上身向前彎曲。
手掌放在腳掌兩側(cè)地板上,雙腳保持伸直。保持姿勢5-10個呼吸。
理療瑜伽動作3
接著右腳向后伸展,左腿向前彎曲膝蓋成直角,抬起上身面向前方,左大腿與地面平行,雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢自然呼吸30秒。
理療瑜伽動作4
這是一組跪姿練習,堅持這一式的練習可以幫助我們很好的滋養(yǎng)身體器官,對緩解我們的腰酸背痛有著非常好的功效。
俯身跪在地上,雙腿雙手分開與肩同寬,膝蓋在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部與地面平行,腳背貼地。
臀部向上抬高,同時胸部和下巴貼向地面,伸展雙臂。保持姿勢10-15個呼吸。
理療瑜伽動作還有哪些
俯身扭轉(zhuǎn)
仰躺在地上,兩腿打開成大字型,兩手張開,腳背繃直。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身,保持兩腿不動,然后轉(zhuǎn)動右腳至舒適位置,面朝下,拉伸腰腹。每點停住5-10個呼吸,然后回到仰躺姿勢。左右各重復10次。
仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)
仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)是一組非?;A(chǔ)的瑜伽動作,練習這一式瑜伽動作對我們的腰部有很好的理療按摩作用。
仰躺在地上,兩腿伸直,兩手向兩側(cè)平舉,掌心向下。彎曲右膝,抬起跨過左腿貼向地面,同時將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。停住5-10個呼吸,然后回到仰躺姿勢,換腿重復相同動作。左右各做10次。
兩腿屈膝扭轉(zhuǎn)
仰躺在地上,兩腿彎曲膝蓋成90度并向上抬起。接著將兩腿向右側(cè)地面放倒,右腿貼地,右手屈肘按住雙腿,同時頭不向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。停住5-10個呼吸,然后換邊重復。左右各做10次。
仰躺按腹
仰躺在地上,兩腿打開成大字型,兩手五指并攏,放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。
側(cè)躺按摩腹部
右手屈肘墊著頭部側(cè)躺在地上,兩腿并攏彎曲,右手按住腹部,輕輕揉動1分鐘。
貓伸展式
面向下俯臥在瑜伽墊上,兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度,當吸氣的時候?qū)⒀肯鲁?,然后使勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。
呼吸時候全部收回。但是手臂一定要保持伸直狀態(tài),呼吸也要多注意配合。
雙腿背部伸展式
承接理療瑜伽動作5,雙腳并攏,兩手握住腳掌,彎腰,身體前傾,上身緊貼雙腿,保持姿勢呼吸5次。
炮彈式
仰臥,雙腿伸直,雙手放在體側(cè),掌心貼地。吸氣,左腿屈膝抬起,雙手十指交錯抱住左膝,大腿盡量靠近身體。復位,右腿重復。
放松式
俯臥在地上,兩腿打開與肩同寬,腳背繃直,兩手屈肘墊著頭部,頭轉(zhuǎn)向側(cè),放松全身。以上每個動作后都可以放松式作為結(jié)束動作。