理療瑜伽 練習瑜伽幫你告別亞健康體質(zhì)

　　今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽，練習理療瑜伽可以幫助我們解決腰膝酸軟等身體問題。大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的理療瑜伽練習，或者也可以跟著我們的理療瑜伽視頻教程練習。

　　首先，我們先和大家一起來學習四組非常簡單的理療瑜伽，通過這四組瑜伽動作的練習可以有效的增強我們的體質(zhì)。

　　四組簡化理療瑜伽練習

　　理療瑜伽動作1

　　雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。

　　吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。

　　新手在練習瑜伽的時候，經(jīng)常會忽視瑜伽呼吸的練習。其實，瑜伽呼吸的練習對我們的練習效果非常重要的影響。

　　理療瑜伽動作2

　　繼承上一個理療瑜伽動作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。

　　手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直。保持姿勢5-10個呼吸。

　　理療瑜伽動作3

　　接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢自然呼吸30秒。

　　理療瑜伽動作4

　　這是一組跪姿練習，堅持這一式的練習可以幫助我們很好的滋養(yǎng)身體器官，對緩解我們的腰酸背痛有著非常好的功效。

　　俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

　　臀部向上抬高，同時胸部和下巴貼向地面，伸展雙臂。保持姿勢10-15個呼吸。

　　理療瑜伽動作還有哪些

　　俯身扭轉(zhuǎn)

　　仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手張開，腳背繃直。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，保持兩腿不動，然后轉(zhuǎn)動右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點停住5-10個呼吸，然后回到仰躺姿勢。左右各重復10次。

　　仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)

　　仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)是一組非?；A(chǔ)的瑜伽動作，練習這一式瑜伽動作對我們的腰部有很好的理療按摩作用。

　　仰躺在地上，兩腿伸直，兩手向兩側(cè)平舉，掌心向下。彎曲右膝，抬起跨過左腿貼向地面，同時將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。停住5-10個呼吸，然后回到仰躺姿勢，換腿重復相同動作。左右各做10次。

　　兩腿屈膝扭轉(zhuǎn)

　　仰躺在地上，兩腿彎曲膝蓋成90度并向上抬起。接著將兩腿向右側(cè)地面放倒，右腿貼地，右手屈肘按住雙腿，同時頭不向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。停住5-10個呼吸，然后換邊重復。左右各做10次。

　　仰躺按腹

　　仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手五指并攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。

　　側(cè)躺按摩腹部

　　右手屈肘墊著頭部側(cè)躺在地上，兩腿并攏彎曲，右手按住腹部，輕輕揉動1分鐘。

　　貓伸展式

　　面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當吸氣的時候?qū)⒀肯鲁?，然后使勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。

　　呼吸時候全部收回。但是手臂一定要保持伸直狀態(tài)，呼吸也要多注意配合。

　　雙腿背部伸展式

　　承接理療瑜伽動作5，雙腳并攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢呼吸5次。

　　炮彈式

　　仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側(cè)，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯抱住左膝，大腿盡量靠近身體。復位，右腿重復。

　　放松式

　　俯臥在地上，兩腿打開與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉(zhuǎn)向側(cè)，放松全身。以上每個動作后都可以放松式作為結(jié)束動作。