瑜伽冥想 瑜伽冥想助你放松身心紓解情緒

　　瑜伽冥想是瑜伽練習(xí)中非常重要的內(nèi)容，如何進(jìn)行瑜伽冥想呢?今天我們就和大家一起來簡單的學(xué)習(xí)一下瑜伽冥想。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的冥想練習(xí)。

　　下面，我們就和大家來學(xué)習(xí)一下瑜伽冥想吧!我們都知道練習(xí)瑜伽冥想可以幫助我們很好的放松身心，有利于平復(fù)情緒。

　　冥想調(diào)整身心狀態(tài)

　　消除身心緊張的狀態(tài)，身體猛地用力之后放松身體，讓身心處于完全放松的狀態(tài)。

　　一邊感受著全身能量飽滿的感覺，一邊調(diào)整呼吸，通過閉目冥想來使身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。

　　很多的初學(xué)者在進(jìn)行瑜伽冥想的練習(xí)時(shí)候，總是難以是自己的身體達(dá)到完全放松的狀態(tài)，這一點(diǎn)需要調(diào)整好哦!

　　仰面朝上躺在地板上，雙腳和雙手張開，深深地吸一口氣之后，把力量集中在全身上，屏住呼吸。

　　肩膀盡量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和腳趾用力握緊拳頭。

　　然后，一邊呼氣，一邊放松全身，重復(fù)多次呼吸，放松身心。

　　對于很多工作壓力比較大的都市白領(lǐng)而言，練習(xí)瑜伽冥想就是一個(gè)非常好的放松方式，練習(xí)瑜伽冥想使我們獲得內(nèi)心的寧靜。

　　跪坐在地板上，雙手掌心向上放在大腿上，拇指和食指指腹相碰。如果覺得跪坐著不舒服的話，可以換一個(gè)舒服的坐法。

　　用4秒鐘深深地吸一口氣，然后屏氣4秒，再用7秒鐘的時(shí)間呼出氣體。

　　在調(diào)整完呼吸之后，雙手掌心合實(shí)，抬高并放在眉毛正前方的位置上，讓身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。

　　瑜伽冥想的幾個(gè)坐姿練習(xí)

　　1、簡易坐冥想功

　　動(dòng)作步驟

　　坐在地面上，左右兩腳交叉放好。

　　右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎。

　　并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

　　注意事項(xiàng)

　　身體一定要保持直立，不可以東倒西歪。

　　2、半蓮花坐冥想功

　　動(dòng)作步驟

　　坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動(dòng)作同簡易坐要求一樣。

　　注意事項(xiàng)

　　將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。

　　3、蓮花坐冥想功

　　動(dòng)作步驟

　　坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他動(dòng)作同簡易坐要求一樣。

　　注意事項(xiàng)

　　蓮花坐屬于難度較大的坐法，所以在練習(xí)之前一定要將腿部、腳部的各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，建議初學(xué)者不練習(xí)此種坐法。

　　4、仰臥式冥想功

　　動(dòng)作步驟

　　身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼。

　　注意事項(xiàng)

　　頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注意力保持集中，不要讓自己睡著。