理療瑜伽 練理療瑜伽提高女性身體素質

　　理療瑜伽的練習對我們的身體健康有著非常明顯的幫助，堅持練習理療瑜伽可以使我們的身體抵抗力得以加強。理療瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，當然，下面的瑜伽教學步驟也可以作為理療瑜伽練習的一個參考。

　　下面，我們就和大家從簡單的貓式開始今天的理療瑜伽練習吧!貓式是一組非常有利于我們女性健康的瑜伽動作。

　　貓式

　　step1

　　跪姿，膝蓋著地，腳尖撐地，大腿面繃直，臀部抬起，背部打直，雙臂伸直撐在肩膀正下方，眼睛看向前方。

　　step2

　　背部慢慢向上拱起，同時放低頭部，做幾個瑜伽呼吸。

　　眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式的練習可以有效的提升我們的氣質，堅持這一式的練習可以幫助我們很好的緩解女性經(jīng)期不適。

　　step1

　　俯臥，雙腿緊貼地板，雙臂撐在肩膀前方，背部打直，肩膀向后打開，眼睛看向前方。

　　魚式轉腰

　　step1

　　坐姿，雙腿往前方伸直，雙手放在身體兩側，挺胸收腹。

　　step2

　　右腿彎曲，跨過左腿放在左腿的左側，同時上半身往由轉，雙手可以比一個心形的動作加以輔助。

　　簡易海狗式

　　簡易海狗式的練習對滋養(yǎng)女性的生殖器官有著非常好的幫助，建議大家多加練習，練習的時候要注意感受自己的身體變化。

　　step1

　　蓮花座姿，保持呼吸均勻，挺胸收腹。

　　step2

　　右腿往上彎曲，同時右手彎曲，用右手肘夾住右腳掌以作支撐，左手往天花板方向伸直舉起。

　　理療瑜伽的好處

　　1.伸展肩關節(jié)，增加肩關節(jié)柔軟度。

　　2.擴展胸腔并伸展腹肌，消除疲勞，使身體輕松有活力。

　　3.脊椎充分向后伸展，改善脊椎僵硬的問題，矯正脊椎側彎，有效保健脊椎。

　　4.按摩腹腔內器官，增進消化功能。

　　瑜伽飲食——吃紅棗的好處

　　1.紅棗熬粥，安神助眠

　　如果經(jīng)常覺得躁郁不安、心神不寧，可用百合、蓮子、紅棗煮粥進行調理。若與小米同煮，則可更好地發(fā)揮紅棗的安神效用。

　　2.紅棗泡酒，血管通暢

　　紅棗在浸泡過程中，其所富含的有機物更容易在酒中溶出，適當飲用，對保持血管通暢有一定效果。

　　值得注意的是，紅棗雖然有益健康，但并非多多益善。中等大小的紅棗，一次食用好別超過15顆，過量食用有損消化功能，容易引起胃酸過多和腹脹。

　　刺激背部膀胱經(jīng)，改善便秘、脹氣?？梢猿C正脊椎側彎、改善便秘。