瑜伽呼吸是瑜伽入門(mén)學(xué)習(xí)中非常重要的內(nèi)容，練習(xí)瑜伽呼吸法對(duì)調(diào)理我們的身心健康有很突出的作用。今天我們和大家一起從零開(kāi)始練瑜伽，來(lái)了解一下瑜伽呼吸的相關(guān)事項(xiàng)。感興趣的朋友不妨來(lái)了解一下吧!
首先，我們應(yīng)該知道瑜伽呼吸被我們分為幾個(gè)部分，瑜伽是一種非常簡(jiǎn)單的健身方式，瑜伽呼吸是我們瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)內(nèi)容。
瑜伽呼吸包括三部分
1、吸氣一吸入新鮮空氣，使肺部、身體的每個(gè)細(xì)胞充滿純凈的氧氣。
2、呼氣一排出體內(nèi)的二氧化碳，清除肺中的廢氣。
3、屏息是我們瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)，掌握這一點(diǎn)可以幫助我們很好的調(diào)理身體，使我們更加健康。
它分為內(nèi)懸息(吸氣后屏息)和外懸息(呼氣后屏息)兩種。
瑜伽呼吸的原則
原則一
展開(kāi)的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來(lái)說(shuō)，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。
原則二
在我們特別地去強(qiáng)調(diào)摸個(gè)體位的練習(xí)時(shí)，我們的呼吸要加強(qiáng)，要有幾個(gè)深呼吸伴隨。
下犬式和三角式是非常相似的，練習(xí)這一呼吸可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持這一呼吸的練習(xí)可以有效的改善我們的身體機(jī)能。
此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。
原則三
困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。我們比較一下肩立式和樹(shù)式，會(huì)發(fā)現(xiàn)肩立式的呼吸更加的急促。
原則四
對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。
盡管是非常有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽練習(xí)者也務(wù)必要跟著我們的瑜伽呼吸方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。
尤其好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松面對(duì)愈難的體位法，就請(qǐng)以深呼吸來(lái)挑戰(zhàn)。
請(qǐng)記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。
而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。
瑜伽的呼吸主要有以下幾種
自然呼吸
這是一種非常簡(jiǎn)單的呼吸方式，可以在任何時(shí)間練習(xí)。
在練習(xí)自然呼吸法時(shí)關(guān)鍵就是要順其自然，不用刻服引導(dǎo)呼吸以及身體的變化。意識(shí)完全放在呼吸上，使具逐漸放緩，形成一個(gè)輕松、舒適的節(jié)奏。
練習(xí)方法
1、閉眼，端坐下，放松。
2、感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進(jìn)，不要強(qiáng)加任何外力，呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。
3、感覺(jué)吸氣時(shí)，涼涼的空氣進(jìn)入鼻孔;呼氣時(shí)，溫暖的空氣從鼻孔排出。
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中重要、基礎(chǔ)的一種呼吸方法，是通過(guò)加大橫隔膜的活動(dòng)、減少胸腔的運(yùn)動(dòng)來(lái)完成的。在呼吸的過(guò)程中，要求胸腔保持不動(dòng)，感覺(jué)腹部隨著一呼一吸在起伏。
很多初學(xué)者在開(kāi)始階段很難體會(huì)到腹部的起伏，沒(méi)有關(guān)系，只要堅(jiān)持練習(xí)，意識(shí)放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)就可以順利地拿握。
