孕婦瑜伽 練習(xí)瑜伽幫助孕婦放松身心
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-02-17 13:50孕婦練習(xí)瑜伽無需追求動作的質(zhì)量和動作的數(shù)量,練習(xí)的主要目的是舒展四肢,放松心情。今天我們和大家一起跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組孕婦瑜伽動作,下面會介紹孕婦瑜伽教學(xué)步驟,感興趣的朋友不妨來跟著練習(xí)。
首先,我們先和大家一起來了解一下孕婦瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)?如果你是瑜伽新手,那么,練習(xí)孕婦瑜伽是有很多細節(jié)需要注意的。
孕婦初學(xué)瑜伽怎么開始
如果你是第一次練習(xí)瑜伽,即使你以前閱讀過很多關(guān)于瑜伽的書籍,第一次參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班時,你也許還是會有很多擔(dān)心。
你可能會擔(dān)心自己能否正確地做好某個孕婦瑜伽體位,也可能會擔(dān)心某些瑜伽體位是否會影響到胎兒。
孕婦朋友的身體大多比較虛弱,所以,我們建議孕婦朋友好是在醫(yī)生的建議下進行瑜伽練習(xí),以防鍛煉不慎,帶來嚴(yán)重的后果。
孕婦瑜伽培訓(xùn)班一般會建議你從輕柔的動作開始。不僅如此,孕婦瑜珈教練也會改動已有的瑜伽體位,讓你感覺舒適并適合你所處的孕期階段。
記住,不管什么時候,有任何擔(dān)心和疑慮,都要馬上告訴孕婦瑜伽教練。
你的身體柔韌性不是很好,也能參加孕婦瑜伽的培訓(xùn)班,因為瑜伽的體式越來越多,你的柔韌性和耐性也會逐漸的提高,對于孕婦,要把重要的放在身心平衡方面,這樣對你會很有幫助。
看完了上述內(nèi)容,相信你對孕婦瑜伽也有了一些了解。下面,我們就和大家一起來了解一下具體的孕婦瑜伽練習(xí)步驟吧!
新手練習(xí)——簡易孕婦瑜伽
1.雙腳彎曲,腳掌心相對坐在墊子上,雙手十指相扣抓住雙腳,腰背挺直,眼睛直視前方,保持自然呼吸。
2.身體微微向前傾,雙手抓著腳掌向前壓,雙腳膝蓋也向地面壓去。微微閉上眼睛。
3.上半身向前傾的時候保持背部和頭部保持成一條直線,不要彎曲歪斜你的頭部。
4.然后再把你的身體往前進一步傾斜,彎曲你的手肘,雙手保持握住腳掌不變。
5.慢慢的自然呼吸,然后把你的上半身整個俯壓下去,雙手手肘壓在雙腳小腿位置。
6.保持自然呼吸,雙腿膝蓋必須貼在地上,動作堅持20個呼吸左右。
慢慢地回正身體,雙腿膝蓋上下抖動放松身體。
瑜伽飲食——孕婦的膳食應(yīng)包括以下食品
鮮奶
牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應(yīng)鼓勵不習(xí)慣喝牛奶的孕婦從少量開始,逐漸增加攝入量。
雞蛋
雞蛋是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的佳天然食品,也是脂溶性維生素及葉酸,維生素B2、B6、B12的豐富來源,鐵含量亦較高。
雞蛋不僅烹調(diào)方法簡單多樣,甜、咸均可,并易于保存。凡條件許可的,應(yīng)每天吃雞蛋1-3個。
魚、禽、畜肉及內(nèi)臟
這些都是蛋白質(zhì)、無機鹽和各種維生素的良好來源,孕婦每日的膳食中應(yīng)供給50-150克。如條件不許可,可用蛋類、大豆及其制品代替。
魚和蛋是好的互換食品,可根據(jù)季節(jié)選用。動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D,葉酸,B族維生素及鐵的優(yōu)良來源,也是供應(yīng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源,每周至少吃1-2次,每次100克左右。
大豆及其制品
大豆及其制品是植物性食品中蛋白質(zhì)、B族維生素及無機鹽的豐富來源。豆芽含有豐富的維生素C。農(nóng)村或缺少肉、奶供應(yīng)的地區(qū),每天應(yīng)進食豆類及其制品50-100克。
蔬菜、水果 綠葉或黃、紅色蔬菜都含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素,每天應(yīng)攝取新鮮蔬菜250-750克。綠色蔬菜應(yīng)占其中的一半以上。水果中帶酸味的,既合孕婦口味又含有較多的維生素C,還含有果膠,每天可攝取150-200克。
瓜果類蔬菜中黃瓜、番茄等生吃更為有益。蔬菜、水果中所含的纖維素和果膠對防治便秘也十分有利。