經(jīng)期瑜伽 練習(xí)經(jīng)期瑜伽改善月經(jīng)不調(diào)

　　女性經(jīng)期是需要特別護(hù)理的，今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組經(jīng)期瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行初步的瑜伽練習(xí)，練習(xí)經(jīng)期瑜伽改善月經(jīng)不調(diào)。

　　下面，我們就和大家從交叉腿下蹲開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)可以幫助我們很好的調(diào)節(jié)身體。

　　交叉腿下蹲

　　Step1

　　分開(kāi)我們的兩只腳，站姿。雙手置于胸前，呼吸要緩和。

　　Step2

　　深吸一口氣，將我們的右腿緩緩地向右邊運(yùn)動(dòng)，緊緊地繃緊我們的腿部肌肉，重心可以放在我們的左腳上面。

　　Step3

　　輕輕地吐氣，盡量下蹲，使我們的雙腿彎曲。初學(xué)者進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候要注意保持身體的平衡。

　　Step4

　　吸氣，將雙膝重新伸展;呼氣，回到起始姿勢(shì)，換左腿重新開(kāi)始進(jìn)行。

　　溫馨提示

　　每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　脊柱平衡提腿

　　Step1

　　站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上，右腿腳尖繃直向后抬起，直到與地面平行。

　　如果你不能做到與地面保持平衡，也不要?dú)怵H。很多的瑜伽練習(xí)者剛開(kāi)始都會(huì)做不到位，這是正?，F(xiàn)象，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有所進(jìn)步。

　　Step2

　　吸氣，抬起左臂向遠(yuǎn)處拉伸直到與身體成為一條直線，眼睛望向地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。

　　Step3

　　練習(xí)完上面的瑜伽之后，再將我們的左臂輕輕地放松，放松之后，這時(shí)候要注意保持我們的呼吸節(jié)奏。

　　吐氣，慢慢地把我們的左臂搭在瑜伽球上面(此動(dòng)作沒(méi)有瑜伽球也可以練習(xí))，注意時(shí)刻保持我們的身體平衡。放松，回到起始姿勢(shì)之后換另一側(cè)進(jìn)行。

　　溫馨提示

　　每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　臀部上提

　　Step1

　　仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上。

　　Step2

　　吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球。

　　Step3

　　身體自然地放松，然后呼吸，后將臀部慢慢地放下來(lái)。