今天我們和大家一起來學習幾組女性理療瑜伽,練習女性理療瑜伽的好處很多,對女性健康有著非常重要的作用。另外,堅持女性理療瑜伽的練習還可以有效地排毒養(yǎng)顏。那么,女性理療瑜伽動作有哪些呢?女性理療瑜伽應該如何練習呢?
下面,我們就和大家從簡單的束角式開始今天我們今天的瑜伽練習吧!束角式非常適合我們的女性朋友練習的瑜伽動作,練習束角式有哪些好處呢?
束角式
特別功效
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規(guī)律的經期,調節(jié)月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常,有效降低乳腺癌的發(fā)病率。
step1
端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。用我們的手握住腳,拉伸我們的腰椎,腳部慢慢地貼近會陰穴。
注重養(yǎng)生的朋友應該對我們的會陰穴都非常了解,練習這一式就可以幫助我們很好的按摩滋養(yǎng)會陰穴,有利于提升我們的身體機能。
step2
吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。
盡量使兩膝靠近床面,結束動作后,伸直兩腿,抖動放松。
脊柱扭動式
特別功效
比較快速的解決久坐導致的各種腰背不適癥狀。在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經系統(tǒng)。
對于初學者而言,練習這一式可以很好的調節(jié)我們的內分泌,對滋養(yǎng)肌膚有很好的功效。大家不妨來了解一下吧!
step1
收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
step2
吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十于胸前。
正常呼吸,保持眼睛注視右后側一點。轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
貓伸展式
特別功效
柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規(guī)則。
step1
雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。
step2
吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。
瑜伽飲食——吃什么排毒
1、海帶
海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化,阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內的放射性毒素的作用。
褐藻膠因含水率高,在腸內能形成凝膠狀物質,故有助于排除毒素物質,并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。
2、綠豆
綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫(yī)認為綠豆可解百毒,能幫助體內毒物的排泄,促進機體的正常代謝。
不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
3、豬血
豬血的血漿蛋白經胃酸和消化液分解后,能產生一種有潤腸作用和解毒作用的物質。
這種物質可與粘附于胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發(fā)生化學反應,從而使這些有毒有害物排出體外。