辦公室瑜伽 白領(lǐng)這樣練瑜伽輕松瘦手臂

　　辦公室白領(lǐng)因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)鍛煉，身體不免會(huì)臃腫變形，尤其是手臂上的贅肉很讓人苦惱。怎么辦呢?辦公室瑜伽是專門為我們的辦公室一族打造的健身運(yùn)動(dòng)，想要擁有纖細(xì)手臂不妨跟著我們的辦公室瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然，你也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　舒緩式瑜伽是我們今天學(xué)習(xí)的第一個(gè)辦公室瑜伽動(dòng)作，練習(xí)辦公室瑜伽可以幫助我們很好的放松身體，快速減肥瘦身。

　　一、舒緩式瑜伽

　　功效

　　舒緩肩膀及手臂疼痛，改善手臂繃緊僵硬癥狀。

　　建議次數(shù)

　　左右各8次。

　　我們的初學(xué)者在進(jìn)行這一式的瑜伽練習(xí)之前，要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，防止身體僵硬，引發(fā)運(yùn)動(dòng)拉傷。

　　1、站姿，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置于胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸氣。

　　2、右手扶著左手肘往右肩移動(dòng)，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。

　　難度動(dòng)作

　　右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。

　　二、握肘柔軟式瑜伽

　　握肘柔軟式瑜伽的練習(xí)對(duì)塑造我們的手臂線條是非常瑜幫助的，堅(jiān)持這一式的練習(xí)就可以讓我們的手臂看起來更加修長(zhǎng)。

　　功效

　　改善肩膀疼痛，纖細(xì)手臂。

　　建議次數(shù)

　　左右各8次。

　　1、站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣。

　　練習(xí)到這里的時(shí)候你會(huì)感到自己有些疲倦了，這時(shí)候要放松一下身體，在進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)。

　　2、右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后換邊。

　　新手練瑜伽瘦手臂的注意事項(xiàng)

　　1、不要空腹做瑜珈

　　好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

　　2、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。

　　事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　3、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的佳境界。

　　即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　4、不需要襪子和手套

　　防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺，長(zhǎng)期下來會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

　　5、調(diào)整呼吸

　　瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。

　　當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的好方法。