瑜伽入門 初級(jí)瑜伽入門教學(xué)視頻
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-02-16 13:59瑜伽健身深受大家的喜愛,瑜伽練習(xí)的途徑有很多,對(duì)于瑜伽入門的新手而言,可以跟著相關(guān)的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行瑜伽練習(xí)。那么,你知道哪些瑜伽動(dòng)作適合新手練習(xí)嗎?
下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽入門動(dòng)作吧!建議大家跟著分解步驟進(jìn)行練習(xí),不要跳步驟練習(xí)。
T式瑜伽
step1
武士式站姿開始,雙手放在臀部上,左腿向后抬平,右腿垂直與地面站好,上身向下壓,使腰背與左腿呈一條直線。
step2
保持身體平衡,充分伸展左腿,臀部擺下,面朝地板。
初學(xué)者練習(xí)到這一步的時(shí)候,可能會(huì)感到難以把握身體的平衡,這是非常正常的現(xiàn)象,大家不要?dú)怵H,堅(jiān)持練習(xí)就可以有所進(jìn)步。
step3
手臂在身體兩側(cè)抬平伸直,手心向內(nèi),保持片刻,做5個(gè)均勻呼吸(初學(xué)者如無法完成抬腿動(dòng)作,可將腿架在椅背上)。
半月式
step1
T式姿勢開始,右手手指碰地(如碰不到地面可在地面墊上書本等物品),將身體中心轉(zhuǎn)移到右腿和右手臂。
step2
上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),左腿抬平,使臀部與左腿在一條直線上。抬頭目光向上看,可幫助保持平衡,做5個(gè)均勻呼吸。
對(duì)于任何一個(gè)瑜伽人而言,瑜伽飲食也是瑜伽學(xué)習(xí)的一部分。在瑜伽飲食中,食物被分為三種,你知道什么是瑜伽飲食嗎?來了解一下吧!
瑜伽入門——瑜伽飲食介紹
瑜伽理論把食物分為三種形式
悅性食物、變性食物、惰性食物。瑜伽人要求多吃悅性食物、少吃變性食物、完全不吃惰性食物。
(1)悅性食物
即健康食品,包括新鮮水果和大部分蔬菜、干凈的水、堅(jiān)果、種子、豆制品、谷物類、牛奶和奶制品、蜂蜜,以及溫和香料和適度綠茶等。
悅性食物很健康并能提供身體所需的所有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等。而素食者相對(duì)來說他們的抗病能力更強(qiáng)、純凈的食物有助于體式練習(xí),由于越少吃肉,身體越不僵硬。
瑜伽人認(rèn)為這樣可以培養(yǎng)高貴的情操,使身體變得健康、純潔、輕松、精力充沛,使心靈寧靜而又愉快,有益身心。這類食物創(chuàng)造一個(gè)更精細(xì)的、更敏銳的身體和神經(jīng)系統(tǒng),獲得更高的靈性。
(2)變性食物
即有刺激味道的食品(包括味道濃烈的蔬菜)以及具有強(qiáng)烈味道如甜、酸、苦、辣、咸的原料、佐料及制品,比如白蘿卜、辣椒、洋蔥、蔥、姜、蒜、芥末、咖喱、醬油、巧克力、咖啡、可可、奶油、紅茶、汽水等。
而且,一切悅性食物若被加上許多辛辣或其他刺激性強(qiáng)的調(diào)料就會(huì)成為變性食物。由于變性食物在提供熱量的同時(shí)會(huì)刺激身心。
人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)將受到刺激,常會(huì)引起身心浮躁不安,破壞身心平衡,消耗腦力與能量,影響進(jìn)入平靜狀態(tài)。
(3)惰性食物
屬壓抑性食品,包括一切肉類、蛋類、菇類、菌類等,而且還包括已經(jīng)不新鮮的、腐爛或烹調(diào)過熟的食品、所有罐頭、經(jīng)過冷凍、加工或含防腐劑的食品,以及酒精類飲品,麻醉型飲料、煙草、毒品等。
這些對(duì)瑜伽者是極不合適的,因?yàn)檫@些物質(zhì)易使肌體的抗病系統(tǒng)受到損害,并對(duì)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)具有一定的抑制作用,讓人體喪失能量,毀壞身體系統(tǒng)并對(duì)心靈有害,不僅擾亂身心安寧,還會(huì)使人易怒、易妒,引起怠惰、疾病與心靈遲鈍。
另外,除了對(duì)食物的分類要求外,瑜伽飲食還需要均衡、有節(jié)制的飲食。在《瑜伽之光》中描述瑜伽的練習(xí)者應(yīng)該吃自身食量50%的固體食物,25%的水,必須還有25%是留給胃的空間來便于消化。
因此,即使是悅性食物,吃的過多也是不符合瑜伽飲食觀的。