瑜伽入門 初級(jí)瑜伽入門教學(xué)視頻

　　瑜伽健身深受大家的喜愛，瑜伽練習(xí)的途徑有很多，對(duì)于瑜伽入門的新手而言，可以跟著相關(guān)的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行瑜伽練習(xí)。那么，你知道哪些瑜伽動(dòng)作適合新手練習(xí)嗎?

　　下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽入門動(dòng)作吧!建議大家跟著分解步驟進(jìn)行練習(xí)，不要跳步驟練習(xí)。

　　T式瑜伽

　　step1

　　武士式站姿開始，雙手放在臀部上，左腿向后抬平，右腿垂直與地面站好，上身向下壓，使腰背與左腿呈一條直線。

　　step2

　　保持身體平衡，充分伸展左腿，臀部擺下，面朝地板。

　　初學(xué)者練習(xí)到這一步的時(shí)候，可能會(huì)感到難以把握身體的平衡，這是非常正常的現(xiàn)象，大家不要?dú)怵H，堅(jiān)持練習(xí)就可以有所進(jìn)步。

　　step3

　　手臂在身體兩側(cè)抬平伸直，手心向內(nèi)，保持片刻，做5個(gè)均勻呼吸(初學(xué)者如無法完成抬腿動(dòng)作，可將腿架在椅背上)。

　　半月式

　　step1

　　T式姿勢開始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面墊上書本等物品)，將身體中心轉(zhuǎn)移到右腿和右手臂。

　　step2

　　上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腿抬平，使臀部與左腿在一條直線上。抬頭目光向上看，可幫助保持平衡，做5個(gè)均勻呼吸。

　　對(duì)于任何一個(gè)瑜伽人而言，瑜伽飲食也是瑜伽學(xué)習(xí)的一部分。在瑜伽飲食中，食物被分為三種，你知道什么是瑜伽飲食嗎?來了解一下吧!

　　瑜伽入門——瑜伽飲食介紹

　　瑜伽理論把食物分為三種形式

　　悅性食物、變性食物、惰性食物。瑜伽人要求多吃悅性食物、少吃變性食物、完全不吃惰性食物。

　　(1)悅性食物

　　即健康食品，包括新鮮水果和大部分蔬菜、干凈的水、堅(jiān)果、種子、豆制品、谷物類、牛奶和奶制品、蜂蜜，以及溫和香料和適度綠茶等。

　　悅性食物很健康并能提供身體所需的所有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等。而素食者相對(duì)來說他們的抗病能力更強(qiáng)、純凈的食物有助于體式練習(xí)，由于越少吃肉，身體越不僵硬。

　　瑜伽人認(rèn)為這樣可以培養(yǎng)高貴的情操，使身體變得健康、純潔、輕松、精力充沛，使心靈寧靜而又愉快，有益身心。這類食物創(chuàng)造一個(gè)更精細(xì)的、更敏銳的身體和神經(jīng)系統(tǒng)，獲得更高的靈性。

　　(2)變性食物

　　即有刺激味道的食品(包括味道濃烈的蔬菜)以及具有強(qiáng)烈味道如甜、酸、苦、辣、咸的原料、佐料及制品，比如白蘿卜、辣椒、洋蔥、蔥、姜、蒜、芥末、咖喱、醬油、巧克力、咖啡、可可、奶油、紅茶、汽水等。

　　而且，一切悅性食物若被加上許多辛辣或其他刺激性強(qiáng)的調(diào)料就會(huì)成為變性食物。由于變性食物在提供熱量的同時(shí)會(huì)刺激身心。

　　人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)將受到刺激，常會(huì)引起身心浮躁不安，破壞身心平衡，消耗腦力與能量，影響進(jìn)入平靜狀態(tài)。

　　(3)惰性食物

　　屬壓抑性食品，包括一切肉類、蛋類、菇類、菌類等，而且還包括已經(jīng)不新鮮的、腐爛或烹調(diào)過熟的食品、所有罐頭、經(jīng)過冷凍、加工或含防腐劑的食品，以及酒精類飲品，麻醉型飲料、煙草、毒品等。

　　這些對(duì)瑜伽者是極不合適的，因?yàn)檫@些物質(zhì)易使肌體的抗病系統(tǒng)受到損害，并對(duì)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)具有一定的抑制作用，讓人體喪失能量，毀壞身體系統(tǒng)并對(duì)心靈有害，不僅擾亂身心安寧，還會(huì)使人易怒、易妒，引起怠惰、疾病與心靈遲鈍。

　　另外，除了對(duì)食物的分類要求外，瑜伽飲食還需要均衡、有節(jié)制的飲食。在《瑜伽之光》中描述瑜伽的練習(xí)者應(yīng)該吃自身食量50%的固體食物，25%的水，必須還有25%是留給胃的空間來便于消化。

　　因此，即使是悅性食物，吃的過多也是不符合瑜伽飲食觀的。