理療瑜伽是一種非常受歡迎的養(yǎng)生運動，練習理療瑜伽的好處很多，一方面可以調(diào)養(yǎng)身體，使我們的身體機能得以提高，另一方面，對減肥塑身也有一定的幫助。今天我們就和大家一起來學習幾組簡單的理療瑜伽動作。
練習理療瑜伽首先要做好調(diào)息，調(diào)息在我們的理療瑜伽練習中是非常重要的。那么，我們應該如何開始正確的調(diào)息呢?
瑜伽準備——調(diào)息
鼻中氣體出入名為呼吸，一呼一吸完成名為調(diào)息。靜坐人手重要工夫在調(diào)息。
瑜伽呼吸——喉輪呼吸
即侯頭呼吸，此呼吸淺短，僅在喉頭出入，不能盡肺葉張縮的力量，因此達不到吸氧吐碳二氧化碳功用，血液循環(huán)不能優(yōu)良，如此呼吸是屬于不良作用，因此要改變。
瑜伽呼吸——胸式呼吸
胸式呼吸的練習對提高我們心肺活力有著非常好的幫助，堅持練習胸式呼吸可以有效的增強我們的心肺功能，建議久坐一族多加練習。
瑜伽呼吸——腹式呼吸
一呼一吸，氣體能到達腹部臍輪部位，在吸氣時空氣人肺充滿遍體，肺底舒暢擴張，把膈肌壓下，這時胸部空松，腹部外凸。
又呼氣時腹部緊縮，膈肌被推而上，緊抵肺部，使肺中濁氣盡量外散，這方算是靜坐的調(diào)息，此調(diào)息能有效調(diào)整身體的放松。
學修者還要注意
呼吸絲毫不可刻意或用力，鼻息輕細深長，自然達到腹部，連自己的耳朵也不聞出入息聲，方是調(diào)息相;呼吸經(jīng)歷由粗到細，細到微細，微細到懸吸終入體息階段。
瑜伽呼吸——自由體呼吸
自由呼吸也是瑜伽練習中非常重要的內(nèi)容，練習自由呼吸的好處也不少，堅持自由式呼吸可以使我們的面部更加有光澤，改善膚質(zhì)。
理療瑜伽動作介紹
姿勢一：祈禱式
做法
挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處
建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。
所以說，這是一個熱身瑜伽練習，每一次的瑜伽練習都需要我們進行簡單的熱身，只有這樣我們的瑜伽練習才會更加有效果。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
益處
伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
身體前屈時呼氣。在后位置時試收縮腹部，大量地呼氣。
呼吸的時候要保持呼吸的節(jié)奏均勻緩和的進行，不要太快也不可以太慢。
益處
有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
