為身體排毒可以有效的減輕身體負(fù)擔(dān),如何排毒呢?今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組排毒瑜伽,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),練習(xí)排毒瑜伽,讓你無毒一身輕。

  下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一些三個(gè)特別簡單的排毒瑜伽動(dòng)作吧!練習(xí)這三個(gè)瑜伽動(dòng)作可以快速的幫助我們的身體排毒。

  三個(gè)簡單排毒瑜伽練習(xí)

  牛面式

  功效

  可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經(jīng)痛,加強(qiáng)腎功能。

  1.坐下,兩腿向前伸直。

  很多的初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的過程中,很難保持我們的腿部伸直,這樣對我們的排毒是有一定的影響的。

  2.左腳跨過右大腿,左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)。

  3.注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。

  4.左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。

  練習(xí)這一步驟可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán),有利于滋養(yǎng)我們的身體器官,對女性朋友而言是很有好處的。

  5.眼睛注視前方一點(diǎn),自然呼吸,維持5秒鐘。

  6.放松,復(fù)原。左右換邊再做一次。

  牛面式

  功效

  可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經(jīng)痛,加強(qiáng)腎功能。

  1.坐下,兩腿向前伸直。

  2.左腳跨過右大腿,左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)。

  3.注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。

  4.左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。

  5.眼睛注視前方一點(diǎn),自然呼吸,維持5秒鐘。

  6.放松,復(fù)原。左右換邊再做一次。

  六個(gè)步驟打造無毒好身體

  STEP1

  坐姿,雙腿并攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直。

  吸氣,收腹,身體重心微微后傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

  STEP2

  做完了動(dòng)作一,相信大家都有一些疲倦感,這說明我們的練習(xí)有了效果,堅(jiān)持下來你就可以輕松實(shí)現(xiàn)瘦肚子的目標(biāo)。

  坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身體后側(cè),雙手在頭頂扣住,吸氣,收腹、挺胸,身體盡力向左側(cè)伸展,保持幾秒鐘,呼氣。

  然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

  STEP3

  站立,吸氣,收腹,左腿向后伸直,雙手向前伸直,上身前傾。

  上面的這組動(dòng)作練習(xí)需要我們特別的集中注意力,只有這樣我們的小肚子才能更加快速的減掉。

  眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動(dòng)作,保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行,重復(fù)多次。

  STEP4

  側(cè)臥,右手撐地,支撐身體重心,左腿伸直,右腿彎曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸氣,收縮腹直肌。重復(fù)多次。

  STEP5

  取坐位,身體后仰,雙手扶在身體兩側(cè),支撐住身體重心,屈膝。

  小腿放松,雙腳跟不要著地,吸氣,收腹,雙腿慢慢貼向腹部,呼氣,回復(fù)。重復(fù)多次。

  STEP6

  站姿,吸氣,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,雙手并攏用力向上伸展。

  身體前傾。屏住呼吸,保持幾秒鐘。回復(fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。

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