今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦后背的瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),沒有練習(xí)過瑜伽的朋友不妨先跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),練習(xí)瑜伽塑造性感背部,讓你的轉(zhuǎn)身更優(yōu)雅。

  下面,我們就和大家開始今天的瘦背瑜伽練習(xí)吧!對(duì)于很多后背有很多肉肉的朋友而言,練習(xí)瑜伽一定要注意持之以恒哦!

  瘦背瑜伽一

  1.雙手支撐地面,雙膝打開,寬度與臀部相同,雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。

  2.跪姿,抬起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。

  初學(xué)者再練習(xí)這一式的時(shí)候,要特別注意肩部和手的位置,保持相對(duì)平衡的位置可以讓我們的瘦背效果更加理想。

  3.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。

  4.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

  Tips

  這個(gè)動(dòng)作為貓弓背式,它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱,能夠瘦腰瘦背。

  初學(xué)者再進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)要注意動(dòng)作的重復(fù)次數(shù),練習(xí)的過程中要注意放松我們的身體,注意休息。

  瘦背瑜伽二

  1.左腿站立,右腿自膝蓋處彎曲,把右腿抬至左側(cè)大腿上,腳后跟和腳底的外側(cè)擱置再左大腿的上部。

  右腳稍許扭轉(zhuǎn),壓放在左大腿上,但不要用腳后跟,而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。

  提示

  在瑜伽館練習(xí)的時(shí)候需要帶一杯水,這樣我們口渴的時(shí)候就可以及時(shí)為身體補(bǔ)充水分了,大家不要忘記哦,當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時(shí),盡量保持腿和整個(gè)身體要繃緊伸直。

  2.雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方,雙手合十,手掌放在頭上,手腕貼著頭頂。

  3.雙手合十放在頭頂后,再做如下動(dòng)作:努力將彎曲的臂肘向后用力,使兩臂肘處于同一直線上,但注意不要用力過猛。

  眼睛看著正前方,稍稍的繃緊我們的右腿,讓我們的身體處于緊張的狀態(tài)下,保持這一式數(shù)秒的時(shí)間。

  4.保持這個(gè)姿勢(shì)達(dá)到預(yù)定的時(shí)間,放開手掌,伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側(cè)。

  雙手還原后,抓住右腿腳趾,把腳輕輕抬起放回地面。現(xiàn)在,你已恢復(fù)到原來的預(yù)備姿勢(shì)。

  稍作休息,做兩次正常呼吸。

  5.休息數(shù)秒鐘后,兩腿交替再重復(fù)練習(xí)幾遍這個(gè)姿勢(shì)。

  第二遍練習(xí)時(shí),需用右腿站立,左腿彎曲,在按照第一遍的所做的步驟,重復(fù)練習(xí)這套姿勢(shì)。

  Tips

  樹式瑜伽動(dòng)作不僅可以活動(dòng)到全身的關(guān)節(jié),還能促進(jìn)各關(guān)節(jié)的血液循環(huán),對(duì)瘦背也有不錯(cuò)的效果。

  這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單,但不是每個(gè)人都能做好,原因是什么呢?

  這可能由于先天的平衡性不好,或者練習(xí)瑜伽時(shí)無法集中你的意識(shí),不能將意識(shí)只關(guān)注在體式中。

  所以小編在這里建議你多加練習(xí)以及多做冥想,首先讓心靜下來再進(jìn)行練習(xí),這樣才能將動(dòng)作進(jìn)行到底并維持,才能發(fā)揮大的鍛煉強(qiáng)度和減肥效果哦。

  瑜伽告訴你——駝背的危害

  首先,嚴(yán)重的駝背畸形可形成一種丑陋的姿態(tài),使患者不能直視前方,不僅從心理上給患者帶來痛苦,而且可造成終身殘疾。

  許多患者不得不放棄自己鐘愛的工作。家庭生活也不同程度的受到了影響。

  其次,駝背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活動(dòng)受限、內(nèi)臟受壓、胸腹相貼等。

  極大影響呼吸、循環(huán)及消化功能,易誘發(fā)呼吸及消化系統(tǒng)疾病,且一旦發(fā)生急腹癥很難找到合適的手術(shù)入路。

  再者,駝背患者的重心位于下肢前方,因此重心不穩(wěn),易摔倒而引起各種損傷,尤其是強(qiáng)直性脊柱炎患者脊柱已融合為一條長(zhǎng)骨,很容易發(fā)生外傷性脊柱骨折。

  嚴(yán)重者可能會(huì)導(dǎo)致合并截癱。更為嚴(yán)重的是駝背畸形引起的椎管狹窄,通常可能會(huì)發(fā)生很難治療的晚發(fā)截癱。

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