瑜伽動(dòng)作 練瑜伽美肩瘦背不做厚片人

　　今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦后背的瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，沒有練習(xí)過瑜伽的朋友不妨先跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)瑜伽塑造性感背部，讓你的轉(zhuǎn)身更優(yōu)雅。

　　下面，我們就和大家開始今天的瘦背瑜伽練習(xí)吧!對(duì)于很多后背有很多肉肉的朋友而言，練習(xí)瑜伽一定要注意持之以恒哦!

　　瘦背瑜伽一

　　1.雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。

　　2.跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

　　初學(xué)者再練習(xí)這一式的時(shí)候，要特別注意肩部和手的位置，保持相對(duì)平衡的位置可以讓我們的瘦背效果更加理想。

　　3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　Tips

　　這個(gè)動(dòng)作為貓弓背式，它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背。

　　初學(xué)者再進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)要注意動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)，練習(xí)的過程中要注意放松我們的身體，注意休息。

　　瘦背瑜伽二

　　1.左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置再左大腿的上部。

　　右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。

　　提示

　　在瑜伽館練習(xí)的時(shí)候需要帶一杯水，這樣我們口渴的時(shí)候就可以及時(shí)為身體補(bǔ)充水分了，大家不要忘記哦，當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時(shí)，盡量保持腿和整個(gè)身體要繃緊伸直。

　　2.雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

　　3.雙手合十放在頭頂后，再做如下動(dòng)作：努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線上，但注意不要用力過猛。

　　眼睛看著正前方，稍稍的繃緊我們的右腿，讓我們的身體處于緊張的狀態(tài)下，保持這一式數(shù)秒的時(shí)間。

　　4.保持這個(gè)姿勢(shì)達(dá)到預(yù)定的時(shí)間，放開手掌，伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側(cè)。

　　雙手還原后，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面。現(xiàn)在，你已恢復(fù)到原來的預(yù)備姿勢(shì)。

　　稍作休息，做兩次正常呼吸。

　　5.休息數(shù)秒鐘后，兩腿交替再重復(fù)練習(xí)幾遍這個(gè)姿勢(shì)。

　　第二遍練習(xí)時(shí)，需用右腿站立，左腿彎曲，在按照第一遍的所做的步驟，重復(fù)練習(xí)這套姿勢(shì)。

　　Tips

　　樹式瑜伽動(dòng)作不僅可以活動(dòng)到全身的關(guān)節(jié)，還能促進(jìn)各關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，對(duì)瘦背也有不錯(cuò)的效果。

　　這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但不是每個(gè)人都能做好，原因是什么呢?

　　這可能由于先天的平衡性不好，或者練習(xí)瑜伽時(shí)無法集中你的意識(shí)，不能將意識(shí)只關(guān)注在體式中。

　　所以小編在這里建議你多加練習(xí)以及多做冥想，首先讓心靜下來再進(jìn)行練習(xí)，這樣才能將動(dòng)作進(jìn)行到底并維持，才能發(fā)揮大的鍛煉強(qiáng)度和減肥效果哦。

　　瑜伽告訴你——駝背的危害

　　首先，嚴(yán)重的駝背畸形可形成一種丑陋的姿態(tài)，使患者不能直視前方，不僅從心理上給患者帶來痛苦，而且可造成終身殘疾。

　　許多患者不得不放棄自己鐘愛的工作。家庭生活也不同程度的受到了影響。

　　其次，駝背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活動(dòng)受限、內(nèi)臟受壓、胸腹相貼等。

　　極大影響呼吸、循環(huán)及消化功能，易誘發(fā)呼吸及消化系統(tǒng)疾病，且一旦發(fā)生急腹癥很難找到合適的手術(shù)入路。

　　再者，駝背患者的重心位于下肢前方，因此重心不穩(wěn)，易摔倒而引起各種損傷，尤其是強(qiáng)直性脊柱炎患者脊柱已融合為一條長(zhǎng)骨，很容易發(fā)生外傷性脊柱骨折。

　　嚴(yán)重者可能會(huì)導(dǎo)致合并截癱。更為嚴(yán)重的是駝背畸形引起的椎管狹窄，通常可能會(huì)發(fā)生很難治療的晚發(fā)截癱。