今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),練習(xí)瑜伽收獲緊致小臉,讓你的小臉更加迷人,更加美麗。

  下面,我們就和大家一起來從三角伸展式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán),改善面部肌膚。

  三角伸展式—加速排毒,改善斑痘

  具體練法

  直立,兩腿分開約兩肩寬,吸氣,兩臂側(cè)平舉,將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度。

  呼氣,保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干,右手掌靠近右小腿,眼睛注視向伸展的左手手指。

  初學(xué)者進(jìn)行這一式的時(shí)候,要注意感受自己的身體變化,不要太使我們的身體太緊繃,試著放松身體,這樣的練習(xí)效果會(huì)更好。

  盡量向上伸展左臂,與右臂呈一條直線,并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。

  保持這個(gè)姿勢五到十個(gè)呼吸。吸氣,恢復(fù)站立姿勢。呼氣,放松三到五呼吸。

  由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè),經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用,加速體內(nèi)毒素的排出,減少長斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。

  獅子式—緩解面部緊張

  獅子式的練習(xí)非常適合我們的辦公一族,練習(xí)這一式可以有效的改善我們的面部肌膚,建議大家多加練習(xí)這一式哦!

  瑜伽體式中有一個(gè)獅子式,以面部動(dòng)作為主。先深吸一口氣(好是腹式呼吸),然后睜大眼睛、張大口,用力將氣呼出,與此同時(shí)大限度地伸出舌頭,保持3到5秒。

  這個(gè)動(dòng)作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外,還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出,這樣才可能有更多氧氣進(jìn)入。當(dāng)各個(gè)臟器供氧充分時(shí),必定可以加速新陳代謝,皮膚也會(huì)顯得更有光澤。

  這個(gè)動(dòng)作由于比較夸張,建議獨(dú)處時(shí)練習(xí)。

  下犬式—膚色紅潤、緊致通透

  動(dòng)作要領(lǐng)是

  跪坐在腳跟上,上身伸直,手臂帶動(dòng)上身向地面前傾,兩手掌分開與肩同寬,放置在頭的前方。

  吸氣,抬頭,兩手推地,將膝蓋抬離地面,伸展雙腿和背部,保持五個(gè)呼吸。呼氣,還原成坐勢。

  做這個(gè)動(dòng)作時(shí),血液涌向頭部,可以改善面部的血液循環(huán),讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。

  特別提醒

  全身動(dòng)作好在飯后兩三個(gè)小時(shí)后練習(xí),心臟異常、高血壓和腰椎間盤突出正處于炎癥期的患者要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)。

  雙下巴應(yīng)該怎么辦

  1分鐘提升下巴

  隨著年齡的增加,在下巴位置容易積聚脂肪,形成難看的雙下巴或下墜肌肉。

  學(xué)會(huì)運(yùn)用面部提升動(dòng)作,增加面部肌肉的能力及皮膚組織的彈力,不僅可以預(yù)防雙下巴的產(chǎn)生,還能延緩容貌衰老的進(jìn)程。

  Step1 拇指提升

  拇指提升也是通過增強(qiáng)肌膚的彈性來使得我們的面部可以更加的立體,更加的精致。

  將四指置于下頜下方,緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升,感受下巴的肌肉被拉緊。放松,手指輕輕回歸到原位,然后再次做提升。

  Step2 循環(huán)提升

  不移動(dòng)肩膀,用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴,用右手的中指和無名指沿順時(shí)針方向滑動(dòng)到嘴唇上方的人中穴,堅(jiān)持6秒鐘。

  然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時(shí)針方向滑動(dòng)到初始位置。重復(fù)5次后,換另一側(cè)進(jìn)行。

  注意事項(xiàng)

  在每個(gè)動(dòng)作交替的瞬間,建議做一個(gè)深呼吸,在一收一放、一緊一松之間,促進(jìn)下頜肌肉的緊實(shí),并達(dá)到增強(qiáng)淋巴循環(huán)功能的作用。

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