睡前瑜伽視頻教程 睡前練瑜伽安神助眠

　　今天和大家分享一種非常適合我們睡前練習(xí)的瑜伽教學(xué)動(dòng)作，睡前練瑜伽的好處很多，不僅可以美化我們的容顏，對(duì)安神助眠也有一定的功效。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，下面我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)下睡前瑜伽視頻教程吧！

　　練習(xí)弓步壓腿式可以有效的放松我們身體，使我們的精神得到很好的放松，可以有效的提升我們的睡眠質(zhì)量。

　　弓步壓腿式

　　要領(lǐng)

　　前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側(cè)腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實(shí)舉于上方，眼睛看手。

　　功效

　　減少臀部及大腿后側(cè)的多余脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪，促進(jìn)消化功能。

　　三角伸展式

　　三角伸展式的練習(xí)對(duì)改善我們的失眠有著非常重要的作用，建議大家多加練習(xí)這一式。失眠的朋友堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以緩解失眠癥狀。

　　要領(lǐng)

　　兩腿開(kāi)立，腳尖向前，一側(cè)腳尖打開(kāi)90度，上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。

　　功效

　　減少腰部?jī)蓚?cè)的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。

　　金雞獨(dú)立式

　　要領(lǐng)

　　同側(cè)手抓住同側(cè)腳，慢慢地放低上體，同時(shí)離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平衡。

　　功效

　　這一式不僅練習(xí)起來(lái)非常簡(jiǎn)單，適合初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)，對(duì)緩解我們的身體疲勞，放松我們的身心也有著很好的作用。

　　虎式

　　要領(lǐng)

　　成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平衡。

　　功效

　　強(qiáng)壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。

　　瑜伽飲食——睡前吃什么美容養(yǎng)顏

　　牛奶

　　牛奶中含有催眠物質(zhì)色氨酸和肽類(lèi)。其中色氨酸能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出催眠物質(zhì)，使人昏昏欲睡;肽類(lèi)中的某些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮出麻醉、鎮(zhèn)痛的作用，達(dá)到解除疲勞、全身舒適的效果。

　　蘋(píng)果

　　蘋(píng)果的保健作用大家都知道，補(bǔ)中益氣、治療脾虛、降火潤(rùn)燥。但是也許很少人知道蘋(píng)果對(duì)失眠癥也有很好的療效。

　　蘋(píng)果中含有醇類(lèi)和羰類(lèi)化合物，所以聞起來(lái)芳香濃郁，真是這芳香氣味，對(duì)神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，繼而可以催人入眠。

　　如果不想晚上吃蘋(píng)果，增加飽腹感?？梢栽诖策叿派弦粋€(gè)剝開(kāi)皮的柑橘，吸收其散發(fā)出來(lái)的芳香，同樣可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

　　奇異果

　　中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)的過(guò)度興奮，壓力荷爾蒙的分泌，都會(huì)阻礙入睡。奇異果含有豐富的維生素C和金屬元素鈣和鎂，有助于合成與傳遞神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，尤其是鈣元素，有著穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。