睡前瑜伽視頻教程 睡前練瑜伽安神助眠
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-02-04 14:22今天和大家分享一種非常適合我們睡前練習(xí)的瑜伽教學(xué)動(dòng)作,睡前練瑜伽的好處很多,不僅可以美化我們的容顏,對(duì)安神助眠也有一定的功效。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),下面我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)下睡前瑜伽視頻教程吧!
練習(xí)弓步壓腿式可以有效的放松我們身體,使我們的精神得到很好的放松,可以有效的提升我們的睡眠質(zhì)量。
弓步壓腿式
要領(lǐng)
前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方,成大弓箭步,后側(cè)腿放于地面上,重心放低,上體直立,雙手合實(shí)舉于上方,眼睛看手。
功效
減少臀部及大腿后側(cè)的多余脂肪,使臀部重心上移,減少腹部多余脂肪,促進(jìn)消化功能。
三角伸展式
三角伸展式的練習(xí)對(duì)改善我們的失眠有著非常重要的作用,建議大家多加練習(xí)這一式。失眠的朋友堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以緩解失眠癥狀。
要領(lǐng)
兩腿開(kāi)立,腳尖向前,一側(cè)腳尖打開(kāi)90度,上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地,另一側(cè)手向上伸展,兩臂垂直于地面,上體與腿成一直線。
功效
減少腰部?jī)蓚?cè)的多余脂肪,柔韌并延伸脊柱,伸展兩臂和兩腿韌帶。
金雞獨(dú)立式
要領(lǐng)
同側(cè)手抓住同側(cè)腳,慢慢地放低上體,同時(shí)離地腿向上伸起,另一側(cè)手臂向前伸,保持身體平衡。
功效
這一式不僅練習(xí)起來(lái)非常簡(jiǎn)單,適合初學(xué)者進(jìn)行練習(xí),對(duì)緩解我們的身體疲勞,放松我們的身心也有著很好的作用。
虎式
要領(lǐng)
成跪姿,單腿向后伸,并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平衡。
功效
強(qiáng)壯背部,兩腿和兩膝,緩解腰骶椎疼痛。
瑜伽飲食——睡前吃什么美容養(yǎng)顏
牛奶
牛奶中含有催眠物質(zhì)色氨酸和肽類(lèi)。其中色氨酸能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出催眠物質(zhì),使人昏昏欲睡;肽類(lèi)中的某些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮出麻醉、鎮(zhèn)痛的作用,達(dá)到解除疲勞、全身舒適的效果。
蘋(píng)果
蘋(píng)果的保健作用大家都知道,補(bǔ)中益氣、治療脾虛、降火潤(rùn)燥。但是也許很少人知道蘋(píng)果對(duì)失眠癥也有很好的療效。
蘋(píng)果中含有醇類(lèi)和羰類(lèi)化合物,所以聞起來(lái)芳香濃郁,真是這芳香氣味,對(duì)神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,繼而可以催人入眠。
如果不想晚上吃蘋(píng)果,增加飽腹感??梢栽诖策叿派弦粋€(gè)剝開(kāi)皮的柑橘,吸收其散發(fā)出來(lái)的芳香,同樣可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
奇異果
中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)的過(guò)度興奮,壓力荷爾蒙的分泌,都會(huì)阻礙入睡。奇異果含有豐富的維生素C和金屬元素鈣和鎂,有助于合成與傳遞神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),尤其是鈣元素,有著穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。