瘦臀瑜伽 練九組瘦臀瑜伽讓曲線更加完美
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-01-25 15:20對(duì)很多的美女而言,瘦臀應(yīng)該是她們的終極目的。今天我們幾和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦臀瑜伽動(dòng)作,感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瘦臀瑜伽讓你曲線更加美麗。
下面,我們就和大家從曲線扭轉(zhuǎn)式開始今天的瘦臀瑜伽練習(xí)吧!大家在練習(xí)這一式的時(shí)候先要熱身一下哦!
?。?、瘦臀部的瑜伽動(dòng)作:曲線扭轉(zhuǎn)式
進(jìn)行暖身練習(xí),通過10個(gè)左右的姿勢(shì)柔軟身體,舒展四肢,減少運(yùn)動(dòng)傷害。
站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部,呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn),感受左側(cè)腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
?。?、瘦臀部的瑜伽動(dòng)作:蝗蟲式
蝗蟲式的練習(xí)步驟非常簡單,即使是初學(xué)者練習(xí)這一式也可以無壓力的進(jìn)行練習(xí)哦。大家不妨來學(xué)習(xí)一下吧!
俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿并攏,下頜觸地。
吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困難也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè),增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感,意識(shí)放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
3、瘦臀部的瑜伽動(dòng)作:美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側(cè),吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸。
做完上述的動(dòng)作之后,保持這一姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間,呼吸3到5次。繼續(xù)放松身體,準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。
放松手臂,右小腿回落在墊子上,重心后移臀部后坐在右腳跟上,左腿向前伸直放松,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
4、瘦臀部的瑜伽動(dòng)作:半蹲式
站直,兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸氣,上半身要保持挺直。
再慢慢站直,用口呼氣,大約10次??梢韵尾康馁樔?。
?。?、瘦臀部的瑜伽動(dòng)作:抬腿式
①跪著,右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿,重復(fù)做10次??梢悦阑尾浚茉焱涡?、瘦臀。
?、谑终婆c膝蓋支撐全身,上半身要向上挺,不要低頭含胸。
左腿抬至左上方高處,在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒,再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。
左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
?。?、瘦臀部的瑜伽動(dòng)作:彎腰式
兩腳岔開與肩同寬的距離,將兩手搭在胯骨的兩側(cè),這時(shí)候身體向后仰直至大限度,頭部自然向后傾。
這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎,你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒,重復(fù)15次。
7、瘦臀部的瑜伽動(dòng)作:弓步式
右腿向前邁出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后側(cè),同時(shí)身體向后仰,右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸,身體向后仰到大限度,維持15秒再慢慢回位,做另一面。
左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循環(huán),讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
?。浮⑹萃尾康蔫べ?dòng)作:伸展式
身體保持直立,然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬,用你的左手夠左腳,保持身體平衡,只需輕輕勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。
維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。
?。埂⑹萃尾康蔫べ?dòng)作:緊縮式
?、僮臅r(shí)候腹部用力,整個(gè)腳底抬高5毫米,可緊縮臀部。
?、谘鎏?,腳稍微張開,腿直立。臀部用力,背部貼地,臀部上下移動(dòng),慢慢進(jìn)行20次,在地上、沙發(fā)上、床上練習(xí)都可以,無限制。