反重力瑜伽 反重力瑜伽應(yīng)該如何練習

　　反重力瑜伽深受大家的喜愛，今天我們和大家一起來學習下反重力瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行學習，練習反重力瑜伽的好處很多，如果你想深入的學習的話，不妨跟著我們下面的瑜伽教學步驟進行練習吧!

　　首先，我們先和大家一起來了解一下反重力瑜伽的好處具體有哪些吧!反重力瑜伽也叫作空中瑜伽，你知道空中瑜伽的練習可以帶給我們哪些好處嗎?

　　練習反重力瑜伽的好處

　　1、脊柱的自然牽引效果。迅速改善脊柱周圍血液循環(huán)，對腰椎間盤突出，脊柱變形，頸椎、肩背酸痛等問題改善效果明顯，適合辦公室一族緩解脊柱疲勞。

　　2、這樣消耗我們的脂肪，可以深層次的鍛煉我們的肌肉。

　　3、練習空中瑜伽還可以幫助我們釋放壓抑的情緒，有效的緩解疲勞，使我們的身心都得到很好的放松。

　　初學者練習瑜伽易犯的五個錯誤

　　一、刻意呼吸

　　呼吸貫穿了整個運動的始終。當一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。

　　練習瑜伽也會遇到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。

　　二、強迫自己運動

　　因為練習瑜伽是一種需要進行很長時間鍛煉的一種體育運動，所以瑜伽的很多動作都需要練習多次。

　　但是很多的瑜伽初學者在練習的時候不免對感到急躁，這種情緒對我們的瑜伽練習是非常不利的，建議大家盡量克服這樣的情緒。

　　結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運動后臂膀疼痛。

　　三、不尊重自我感受

　　練習瑜伽的過程應(yīng)該是一個讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習時你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶。

　　四、太在乎動作的完美

　　因為做瑜伽可以讓形態(tài)和舉止變得優(yōu)美。所以每一個動作你都認真模仿，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你發(fā)現(xiàn)自己已被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無快樂可言。

　　五、以為動作不到位

　　你以為疼痛是運動的必然反應(yīng)，生怕動作不到位影響運動效果。所以在身體條件不具備的情況，強迫自己做目前達不到的動作。結(jié)果弄得自己腰酸背痛，還不幸摔傷扭傷。

　　3個空中瑜伽動作幫你快速減肥

　　1、伏地翹腿

　　身體趴下，手按住地板，用于支撐身體，以腹部貼住地板，放松調(diào)息兩分鐘。腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時，同時頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓后背，由下往上推。

　　放下時嘴巴吐氣，共操作12回。跪坐，一手放置后方幫助身體后仰，另一手以氣功掌按壓上脘區(qū)，并向下推到下脘區(qū)。再換手操作。共操作100下。

　　2、反向臂抻拉手臂

　　正坐在座位上的時候，單臂—卜垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，這樣放松深度會更好。重復8次即可。

　　3、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　正坐椅了之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到大程度后，保持1秒鐘返回，交換方向重復10次即可。