反重力瑜伽深受大家的喜愛,今天我們和大家一起來學習下反重力瑜伽,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行學習,練習反重力瑜伽的好處很多,如果你想深入的學習的話,不妨跟著我們下面的瑜伽教學步驟進行練習吧!

  首先,我們先和大家一起來了解一下反重力瑜伽的好處具體有哪些吧!反重力瑜伽也叫作空中瑜伽,你知道空中瑜伽的練習可以帶給我們哪些好處嗎?

  練習反重力瑜伽的好處

  1、脊柱的自然牽引效果。迅速改善脊柱周圍血液循環(huán),對腰椎間盤突出,脊柱變形,頸椎、肩背酸痛等問題改善效果明顯,適合辦公室一族緩解脊柱疲勞。

  2、這樣消耗我們的脂肪,可以深層次的鍛煉我們的肌肉。

  3、練習空中瑜伽還可以幫助我們釋放壓抑的情緒,有效的緩解疲勞,使我們的身心都得到很好的放松。

  初學者練習瑜伽易犯的五個錯誤

  一、刻意呼吸

  呼吸貫穿了整個運動的始終。當一瓶香水放在面前,你會正常地吸氣、呼氣,但當被提醒去聞香水時,你的呼吸就會下意識地加重。

  練習瑜伽也會遇到同樣的問題,往往一說到呼吸,人的大腦就會潛意識地緊張起來,很難做到呼吸自如。

  二、強迫自己運動

  因為練習瑜伽是一種需要進行很長時間鍛煉的一種體育運動,所以瑜伽的很多動作都需要練習多次。

  但是很多的瑜伽初學者在練習的時候不免對感到急躁,這種情緒對我們的瑜伽練習是非常不利的,建議大家盡量克服這樣的情緒。

  結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了,但不是胳膊被扭傷就是運動后臂膀疼痛。

  三、不尊重自我感受

  練習瑜伽的過程應(yīng)該是一個讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習時你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受,要么脖子繃得很緊,要么胸口很悶。

  四、太在乎動作的完美

  因為做瑜伽可以讓形態(tài)和舉止變得優(yōu)美。所以每一個動作你都認真模仿,希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來,你發(fā)現(xiàn)自己已被美麗折騰得筋疲力盡了,毫無快樂可言。

  五、以為動作不到位

  你以為疼痛是運動的必然反應(yīng),生怕動作不到位影響運動效果。所以在身體條件不具備的情況,強迫自己做目前達不到的動作。結(jié)果弄得自己腰酸背痛,還不幸摔傷扭傷。

  3個空中瑜伽動作幫你快速減肥

  1、伏地翹腿

  身體趴下,手按住地板,用于支撐身體,以腹部貼住地板,放松調(diào)息兩分鐘。腿慢慢向上抬,腹部不離地,吸氣時,同時頭部向上抬起,兩腿自然彎曲向上,雙手以氣功掌推壓后背,由下往上推。

  放下時嘴巴吐氣,共操作12回。跪坐,一手放置后方幫助身體后仰,另一手以氣功掌按壓上脘區(qū),并向下推到下脘區(qū)。再換手操作。共操作100下。

  2、反向臂抻拉手臂

  正坐在座位上的時候,單臂—卜垂,另外一只手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些,這樣放松深度會更好。重復8次即可。

  3、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

  正坐椅了之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作,轉(zhuǎn)體到大程度后,保持1秒鐘返回,交換方向重復10次即可。

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