瘦肚子瑜伽 練瑜伽快速甩掉腹部贅肉

　　如何瘦肚子呢?練習(xí)瑜伽就可以哦!今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦肚子瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，那么，瘦肚子瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的上腹練習(xí)開始吧!這一式的練習(xí)對(duì)緩解我們的腹部脹氣也有著很好的效果。

　　一、上腹練習(xí)

　　1.卷腹拍手

　　仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。

　　雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。

　　提醒

　　初學(xué)瑜伽的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候要注意感受我們的身體變化，腰部盡量不要離開地面。

　　2.瑜伽炮彈式

　　仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地。

　　保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10秒。反復(fù)10次為一組。

　　提醒

　　動(dòng)作過(guò)程中不要憋氣，擠壓腹部的動(dòng)作非常有利于排出腹部脹氣，同時(shí)還能按摩你的內(nèi)臟器官。

　　3.眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式的練習(xí)對(duì)我們瘦肚子也有著很好的功效，大家可以跟著我們下面的瑜伽的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)，很簡(jiǎn)單的哦!

　　躺姿，面部向下。分開我們的腿，使之和肩部一樣的寬度，手撐住身體，肘部夾住身軀。挺胸收腹抬起頭部。

　　用手慢慢推起上身直到大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長(zhǎng)和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。

　　提醒

　　身體向上抬時(shí)，要量力而為。

　　二、下腹練習(xí)

　　1.向上抬腿

　　仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。

　　雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。

　　提醒

　　在整個(gè)動(dòng)作中，腰部保持不動(dòng)。

　　2.船式

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。

　　提醒

　　抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　3.蹬腿式

　　仰臥，雙臂平放在體側(cè)，腰部保持穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動(dòng)作。正向15次，反向15次為一組。

　　提醒

　　要控制動(dòng)作的速度，動(dòng)作越慢運(yùn)動(dòng)的效果越好，雙腳盡可能畫大的圈。