孕婦瑜伽 練瑜伽幫助孕婦產(chǎn)后快速恢復(fù)
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-02-05 14:36孕婦朋友都非常擔(dān)心產(chǎn)后身材走樣,今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組孕婦瑜伽,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),練習(xí)孕婦瑜伽幫助孕婦朋友產(chǎn)后恢復(fù)。
下面,我們就和大家從站式第三式開始今天的孕婦瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)對我們的孕婦朋友有著很好的放松作用。
1、站式第三式
站立姿勢,雙手在胸前合十。合十的雙手上舉。這時(shí)候放松全身,吸氣。左腳向前跨一小步,右腳踮起。
呼氣,身體稍向前傾,同時(shí)抬起右腿離地,左腿伸直,像棍子一樣筆直。向內(nèi)轉(zhuǎn)右腿使右腿前部與地板保持平行。保持這個(gè)體式20-30秒,深長地呼吸。
孕婦朋友在孕期多少都會有些不適應(yīng),練習(xí)這一式瑜伽可以有效的緩解孕婦各種不適,讓孕婦更加放松,更加愉悅。
另外還能幫助收縮和加強(qiáng)腹部器官,保持胃部肌肉收縮,防止胃酸過多,有效治愈胃潰瘍。這個(gè)體式使腿部肌肉更為勻稱和強(qiáng)健,也能夠激發(fā)身體的活力和促進(jìn)身體的敏捷。
2、曲膝側(cè)臥式
按摩背部肌肉,釋放腰椎壓力。
鍛煉我們的背部線條,讓我們的背影更加的美麗,姿態(tài)更加的提拔,這對提高氣質(zhì)有著很大的幫助哦!
安靜的坐在我們的瑜伽墊上,不要想問題,放松大腦,讓我們的膝蓋輕輕地被雙手環(huán)抱,呼吸三次左右。
吐氣滾向左邊,臉部朝下,停留并呼吸5~10秒后回到Step1,此為1回,左右各做5~8回。
提醒
停留時(shí)保持自然呼吸,勿憋氣以免傷害神經(jīng)系統(tǒng)引發(fā)疼痛。
3、髖關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)
伸展肩頸、腰背,促進(jìn)血液循環(huán)。
平躺在瑜伽墊上,雙手交握貼于后腦,雙腳曲膝踩在瑜伽墊外兩側(cè)。
吸氣后吐氣,上半身保持不動,向左扭腰,左右膝蓋皆盡量貼地,此為1回,左右各做8~10回。
提醒
只要上半身維持不動就能達(dá)到扭腰效果,膝蓋依個(gè)人能力盡量貼地即可。
4、手杖式
坐下,兩腿向前伸直?;咀恕kp手掌心相對,前伸,與地面平行。吸氣,軀干稍向后靠。
從地面抬起雙腿,膝部繃緊,使其如一根棍子一樣筆直,腳趾朝前,身體的平衡僅靠臀部保持,腿部與地面保持在60°一65°角。腳部的高度要超過頭部。在這個(gè)體式保持半分鐘,正常地呼吸。
注意
腿部上抬時(shí)脊柱的任何一部分都不能接觸地面。
5、臥姿扭轉(zhuǎn)式
松弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和酸痛。
平躺在瑜伽墊上,雙手張開放于兩側(cè),右腳曲膝于半空中。
吸氣后吐氣向左扭腰,右膝盡量貼地,左手輕碰右膝,頭轉(zhuǎn)向右邊,停留并呼吸5~10秒后回到Step1,此為1回,左右各做3回。
提醒
肩膀、膝蓋都要盡量貼地,才能完全伸展腰部肌肉,但仍須量力而為。