孕婦瑜伽 孕婦練幾組瑜伽變身性感辣媽

　　今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組適合孕婦練習(xí)減肥瑜伽動作，孕婦練習(xí)減肥瑜伽對產(chǎn)后體形的恢復(fù)有著非常重要的作用。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí)，當然，下面的瑜伽教學(xué)步驟也可以作為大家瑜伽練習(xí)的一個參考。

　　胯回旋的練習(xí)可以幫助我們有效的解決身體太僵硬的問題，孕婦練習(xí)這一式對提升自己的身體柔韌性有著非常重要的作用。

　　胯回旋

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。

　　以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10—20次。

　　這一式的練習(xí)需要注意上半身的姿勢，我們在練習(xí)的過程中要時刻保持我們的上半身處于直立的狀態(tài)。

　　交替叩

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。

　　同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

　　雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的大程度。

　　當然，在我們后仰的過程中，也要注意我們的身體平衡性，一不能太過拉伸自己的身體以免損傷，二是不能太過后仰，以免摔倒。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。

　　拱橋式

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。

　　每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　魚式

　　坐位，先將一側(cè)肘部撐地，將上體后仰，漸漸地將另一肘部也觸地支撐。

　　兩肘及前臂支撐，抬高胸部，頭頂觸地板，成弓形。

　　閉眼，保持5至15秒，緩慢地呼吸回位，放松。可刺激下體、松果腺、甲狀腺，提高生殖腺活動，治療女性不孕癥等。

　　瑜伽飲食——吃什么對減肥好

　　吃什么有利減肥

　　1、西葫蘆

　　西葫蘆是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常吃的蔬菜，不僅非常的營養(yǎng)美味而且還有非常好的減肥瘦身的效果。

　　西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。

　　其品質(zhì)比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做湯喝。

　　2、白菜

　　白菜是非常普通的蔬菜，但是它含有極其豐富的營養(yǎng)價值，我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢越?jīng)常食用，有不錯的解毒除熱、通利腸胃的作用。

　　凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。

　　白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。

　　生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。

　　3、蘿卜

　　經(jīng)常吃蘿卜對我們的身體健康是非常有利的，能夠非常有效的預(yù)防常見疾病的發(fā)生，還有非常好的減肥作用。

　　蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。

　　蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對支氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用，且富含維生素C。

　　蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。

　　生吃蘿卜通便，每次可吃250克左右。