今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽,練習理療瑜伽可以幫助我們調理腸道,促進我們的腸道蠕動,緩解腸胃不適,大家可以跟著我門的瑜伽視頻教程進行學習,當然,下面的瑜伽教學步驟大家也可以跟著練習一下哦!

  下面,我們就和大家從簡單的駱駝式開始今天的瑜伽練習哦!堅持練習駱駝式可以幫助我們提升腸道的動力。

  駱駝式

  動作分解

  跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。

  呼氣,慢慢向后彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。

  將我們的身體放輕松,深吸一口氣,慢慢的抬起頭,挺直我們的腰椎,保持這一式30秒的時間,然后,再次練習一遍。

  貓伸展式

  動作分解

  小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,后一只手抬起伸直,與肩同高。

  吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。盡量完全擴張腹部,大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。

  呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。

  反手嬰孩式

  動作分解

  反手嬰孩式的練習非常簡單,適合我們的初學者進行練習,堅持這一式的練習可以有效的緩解我們的腸道不適,讓我們胃口大開。

  跪姿準備,注意保持我們的腰背挺直,將手放在身體的兩邊,眼睛看著前面,放松身體。

  吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。

  呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。

  保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復做2至3次。

  手部抬升式

  動作分解

  雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。

  吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。

  頭稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。

  展開雙臂與肩同高,停6秒。

  吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。

  呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

  雙臂平舉式

  動作分解

  身體直立,膝關節(jié)微曲,兩腿分開與肩同寬,雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水),兩臂交替做向前平舉的動作,重復8-10 次,每天做3組。

  動作要領,在做動作的過程中要始終保持膝關節(jié)微曲,同時收腹、挺胸,手臂抬起時呼氣,放下時吸氣。

  簡易向前彎曲

  動作分解

  雙腿交叉而坐,上半身往前傾展--這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的,很適合在睡前練習。

  這個姿勢伸展大腿和臀部,讓整個身體放松起來。

  練習時如果覺得大腿有點緊,可以在臀部下面墊個枕頭。

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