孕婦瑜伽 初級孕婦瑜伽視頻教程

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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2016-02-02 11:25

  今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組孕婦瑜伽,練習(xí)孕婦瑜伽可以幫助我們的孕婦朋友產(chǎn)后瘦身。大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),當(dāng)然,大家也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)哦!下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下吧!

  瑜伽呼吸是孕婦瑜伽的精髓所在,練習(xí)腹式呼吸對我們的產(chǎn)后瘦身非常有幫助。大家可以跟著我們的動作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。

  產(chǎn)后瑜伽瘦身方法

  一、腹式呼吸

  1.跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線。

  2.呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。

  3.當(dāng)我們吐氣的時候?qū)⑽覀兊男「孤南騼?nèi)收,用我們的指尖慢慢的與其碰觸,這一式的練習(xí)重復(fù)3-5次即可。

  二、肩臂

  1.吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對。

  2.呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側(cè)拉伸,同時頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

  3.吸氣雙手舉過頭頂,右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié),慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

  4.堅(jiān)持這一式的練習(xí)3-5次,練習(xí)這一式的時候要注意盡量讓我們的呼吸保持在平穩(wěn)的狀態(tài)下。

  三、腹部

  1.仰臥,雙手置于身體兩側(cè)。

  2.呼氣,屈右腿,雙手扶膝,保持2—4個自然的呼吸。

  3.吸氣,還原。再重復(fù)相反的方向。

  四、背部

  1.新媽媽首先要雙腿屈膝,跪撐。然后吸氣,右腿向后伸,抬頭,兩眼直視前方。

  2.屈右膝,呼氣,慢慢將腿向內(nèi)收,靠向胸口,兩眼向下看,用鼻尖觸膝蓋。

  3.還原,再重復(fù)相反的方向。

  五、骨盆

  1.雙腿分開,跪立。然后呼氣,上體慢慢后仰,雙手肘關(guān)節(jié)依次落地,頭頂觸地,后背觸地。

  2.雙臂慢慢舉過頭頂,肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊。

  3.呼氣,雙臂還原,上體慢慢還原。

  注意事項(xiàng)

  自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您好在8周后開始這個練習(xí)。建議每天空腹進(jìn)行練習(xí)。

  孕婦練習(xí)瑜伽的三大益處

  1、改善血液循補(bǔ),緩解身體不適

  通過瑜伽的修煉,可以改善體內(nèi)的血液循環(huán),加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性,增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量。

  緩解腰酸、背疼,強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉,預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。

  2、呼吸順暢,身心放松

  通過練習(xí)瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài),為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

  3、控制腹部肌肉力量,縮短產(chǎn)程

  在練習(xí)中,放松或控制了你腹部的肌肉,擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

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