理療瑜伽 適合女性朋友的四式理療瑜伽

　　今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽，練習理療瑜伽可以幫助我們緩解女性疾病。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行瑜伽練習，練習瑜伽讓女性更加健康，更加美麗。

　　首先，我們在練習瑜伽之前先和大家做個簡單的熱身，瑜伽熱身對我們的瑜伽練習有著好的輔助作用。

　　1.瑜伽熱身

　　放松全身。取舒服的姿勢坐下，放松四肢。

　　將手掌置于骨盆兩側(cè)下壓，用右手觸摸左臀，讓身體得到大限度舒展。左手環(huán)繞腰部，并按壓背部的骨盆位置。

　　放松身體，將我們上面的瑜伽動作再次練習一遍，練習的時候注意呼吸的節(jié)奏，好的呼吸會讓我們的瑜伽練習更加順利。

　　2.喚醒觸覺

　　閉上眼睛，將注意力集中到骨盆，并用雙手從后背做輕輕的按壓動作，嘗試用手從后面碰觸自己的敏感部位。

　　3.臀部按壓

　　坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用后背擠壓椅背。

　　重復3次，然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標志。

　　4.圓周運動

　　這是一個站立的姿勢，練習這一式瑜伽可以幫助我們很好的緩解身體僵硬，對提高我們的身體素質(zhì)有很好的效果。

　　起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。

　　然后，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。

　　感受力出現(xiàn)降溫，很多時候是因為女性對自己的身體一無所知，以致對自身性感帶與感受力不了解。

　　提示

　　有的女性從未花一點心思去研究自己的生理結(jié)構(gòu)，以致把自己的感覺徹底冰封起來，這是錯誤的。

　　了解自己的身體，探索自己體內(nèi)歡悅感的來源，會令你收到意想不到的效果。

　　持之以恒的練習，相信你能夠感受到它的助益。

　　瑜伽飲食——哪些食物度女性健康有利

　　海帶

　　海帶中含有大量的碘，可以刺激垂體，使女性體內(nèi)雌激素水平降低，恢復卵巢的正常機能，糾正內(nèi)分泌失調(diào)，消除盆腔炎隱患。

　　甲魚

　　甲魚含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)中含有18種氨基酸，并含有一般食物中很少有的蛋氨酸，能軟堅散結(jié)、化瘀涼血，對盆腔炎患者有較好的食療功效。

　　荔枝

　　荔枝具有補肝腎、補氣養(yǎng)血、散結(jié)破氣的功效，適合氣虛血瘀以及氣滯血瘀型的盆腔炎患者食用。

　　當歸

　　當歸性溫味甘，有補血活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤腸通便的功效，適合寒濕凝滯型慢性盆腔炎患者食用。

　　小麥

　　小麥含氨基酸、淀粉酶等，有養(yǎng)心益腎、清熱止渴等功效，對慢性盆腔炎病程長導致的心悸不安、情緒起伏大有良好的效果，可養(yǎng)心氣、定精神。

　　西蘭花

　　西蘭花的維生素C含量極高，能提高人體免疫功能，增強人的體質(zhì)，增加抗病能力，對盆腔炎患者有一定的食療作用。

　　何首烏

　　何首烏有滋補肝腎、補益氣血的功效，對盆腔炎患者有一定的食療作用。