陰瑜伽 初學陰瑜伽到底應(yīng)該如何進行
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-01-14 15:39今天我們和大家一起來學習五組陰瑜伽,練習陰瑜伽的好處有很多,不僅可以幫助我們緩解壓力,對祛病強身也有一定的功效。下面大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習哦。
首先,我們和大家一起來學習一下陰瑜伽的基礎(chǔ)要領(lǐng)有哪些吧!只有掌握了練習的要領(lǐng),我們的練習才會更加有效率哦!
掌握陰瑜伽的基礎(chǔ)要領(lǐng)
陰瑜伽之所以風行于白領(lǐng)階層和中產(chǎn)階級,因為它和“哈達瑜伽”、“美容瑜伽”、“太極瑜伽”、“瑜伽提斯”一樣,大的特點就是“靜”。
無論在自家練習還是在私人會所或者瑜伽俱樂部練習,都需要一個優(yōu)雅環(huán)境,除了印度的梵音音樂,連一聲輕微的咳嗽都聽不到。
我們都知道,陰瑜伽的練習對環(huán)境的要求是非常高的,所以,大家在練習之前一定要先找一個潔凈而寧靜的場所哦。
瑜伽練的是自身,更是內(nèi)心,用不到閃展騰挪,一招一式盡在伸縮筋骨,每人兩平米見方足矣。
陰瑜伽的適應(yīng)人群
陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習。
練習陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、傷愈創(chuàng)傷和打開身體。
其實陰瑜伽的練習的對殘疾人也有以一定的幫助,比如上半身力量有殘缺的人就很適合練習陰瑜伽。
陰瑜伽能使任何練習的人感到青春煥發(fā)、神清氣爽、美麗倍增。
在練習其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時穿插練習,陰瑜伽能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態(tài)。
五組陰瑜伽練習
1、腳踝伸展式
口令詞
屈雙膝,臀部坐于兩腳跟上,呈金剛坐姿坐好,雙手至體側(cè)撐地,吸氣,抬起雙膝離開墊面,雙手攤放在雙膝上,腰背挺直,目視前方。
注意
臀部盡量坐于兩腳心上。感覺困難的會員可將雙手體側(cè)撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣,雙手體前撐地,雙膝落于墊子上,快速拍打腳背放松,抬起雙小腿,輕輕旋轉(zhuǎn)腳踝放松。
功效
有效伸展腳踝,刺激到經(jīng)過腳踝的四條經(jīng)絡(luò),胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò);靈活踝關(guān)節(jié),增強踝關(guān)節(jié)的承受能力。
2、全蝴蝶式
口令詞
屈雙膝,腳心相對,雙手十指相扣抓住雙腳尖,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸碰雙腳尖。
注意
腹部內(nèi)收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立。呼氣,松開雙手,兩腿前伸,抖動,放松。
功效
伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng);對泌尿系統(tǒng)有很好的幫助,調(diào)整女性生理期的不正常,促進髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉痛苦。
3、半蝴蝶式
口令詞
直角坐姿,屈左膝,左腳跟抵住會陰穴,右腳向右側(cè)展開,雙手體前撐地,吸氣,抬頭,呼氣,身向前傾,眼睛看向肚臍方向。
注意
腹部內(nèi)收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,全身放松。
功效
可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng);還可以拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶,拉伸整條脊柱和背部,尤其是針對后背部的韌帶。
4、駱駝式
口令詞
在嬰兒式放松的基礎(chǔ)上,吸氣,抬頭,身體跪立,呼氣,雙膝分開,與肩同寬,身向右傾,右手抓住右腳踝,身向左傾,左手抓住左腳踝,呼氣,髖部前推,脊柱后彎,頭向后仰,在此維持3分鐘。
注意
雙大腿保持與地面垂直。松開左手,吸氣,左臂帶動身體緩緩直立。松開右手,呼,雙膝雙腳并攏,前額觸地,全身放松。
功效
伸展和強壯脊柱;拉伸身體整個前側(cè),及踝關(guān)節(jié)。刺激腹部和頸部器官促進血液循環(huán),增強后側(cè)肌肉。滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。強壯生殖系統(tǒng)。擠壓按摩雙腎,激發(fā)人體活力。糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)。
5、貓拉尾式
口令詞
右側(cè)臥在墊子上,右肘撐地,調(diào)整身體在一條直線上,屈右膝,左手抓住右腳踝,將右腳跟拉向臀部,眼睛看向天花板方向。
注意
左膝伸直。在此維持3分鐘。松開右手,伸直右膝,做對側(cè)練習。
功效
有效的緩解下背部疼痛。拉伸腿部前側(cè)的韌帶,放松髖關(guān)節(jié)和底骶骨。