睡前瑜伽 六式超簡單的睡前瑜伽教學

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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2016-01-14 15:21

  今天我們和大家一起來學習幾組睡前瑜伽動作,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,或者也找一些相關的瑜伽教學資料進行練習。練習睡前瑜伽的好處有很多,比如說,美容養(yǎng)顏,祛病保健。今天的睡前瑜伽練習主要是讓你睡得更加香!

  下面,我們就和大家從簡單的雙角式開始今天的瑜伽練習吧!練習這個姿勢可以幫助我們放松身心。

  1.雙角式

  姿勢要點

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。

  功效

  練習這一姿勢可以有效的鍛煉我們的背部,可以促進全身血液的循環(huán),使我們的面部氣色得以改善。

  2.駱駝式

  駱駝式的練習是非常有益我們的健康的,尤其是對愛美女性朋友而言,練習駱駝式可以幫助我們美容養(yǎng)顏。

  姿勢要點

  跪立,雙膝打開與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效

  伸展脊柱,促進血液循環(huán)。

  3.肩倒立式

  姿勢要點

  仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  功效

  練習倒立姿勢可以幫助我們促進頭部的血液循環(huán),有很好的滋養(yǎng)頭皮的效果。

  4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  姿勢要點

  坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面。

  左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。

  功效

  滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。

  5.戰(zhàn)士式跨步

  姿勢要點

  身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著,雙腳打開與臀部等寬。

  練習到這一步驟的時候要注意感受我們的呼吸變化,不要太急促。

  左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個弓字形,讓左腿與地面保持著平行。

  輕輕地扭動右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。

  雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。

  這個動作維持30秒鐘不變,然后慢慢恢復到原來的狀態(tài),換腳重復20次左右。

  功效

  這個動作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運動,而維持著這個跨步動作的時候也同樣會讓腰腹部的熱量快速地燃燒,從而為身體提供能量。

  6.大回轉(zhuǎn)式

  姿勢要點

  身體挺直站立,雙腳與肩部同寬,雙手的手指相互交叉緊握。

  將雙手翻動扭轉(zhuǎn),手掌心指向前方,并且讓雙手展開到與肩部同寬。

  雙手自然伸直,將手抬高過頭頂?shù)牟课唬冀K保持著手心朝向上方。

  雙腳打開形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。

  一直維持著這個動作20秒,然后再重復這個動作10次即可。

  功效

  大回轉(zhuǎn)式這個瑜伽招式可以說是助眠的有效的方法。因為這個動作可以促進全身的血液循環(huán),從而幫助加快身體內(nèi)的新陳代謝功能。

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