減肥瑜伽 三式瑜伽幫你打造纖纖玉臂

　　今天我們和大家分享幾組減肥瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些減肥瑜伽動(dòng)作可以幫助我們修飾手臂線條，讓我們擁有纖纖玉臂。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，如果你是瑜伽新手，建議你先跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從脊柱平衡提腿開始我們今天的瘦手臂練習(xí)吧!想要快速擁有纖細(xì)的手臂就做這動(dòng)作吧!

　　1、脊柱平衡提腿

　　Step1

　　站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上，右腿腳尖繃直向后抬起，直到與地面平行。

　　Step2

　　吸氣，抬起左臂向遠(yuǎn)處拉伸直到與身體成為一條直線，眼睛望向地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。

　　Step3

　　呼氣，將我們的身體完全放松，舒展我們的背部，吸氣，舒展我們的肩部。這樣的放松練習(xí)可以幫助我們更加好的進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。對(duì)我們塑造臂部線條也有很大的幫助，建議大家多加練習(xí)。

　　吐氣，慢慢地把我們的左臂搭在瑜伽球上面(此動(dòng)作沒有瑜伽球也可以練習(xí))，注意時(shí)刻保持我們的身體平衡。放松，回到起始姿勢(shì)之后換另一側(cè)進(jìn)行。

　　溫馨提示

　　每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　2、交叉腿下蹲

　　Step1

　　分開我們的兩只腳，站姿。雙手置于胸前，呼吸要緩和。

　　Step2

　　吸一口氣，將我們的身體慢慢地向右移動(dòng)，注意拉伸我們的腿部肌肉，保持我們的身體重心。

　　Step3

　　呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，練習(xí)的時(shí)候注意保持身體的平衡。

　　Step4

　　吸氣，將雙膝重新伸展;呼氣，回到起始姿勢(shì)，換左腿重新開始進(jìn)行。

　　溫馨提示

　　每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　3、臀部上提

　　Step1

　　仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上。

　　Step2

　　吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球。

　　Step3

　　身體自然地放松，然后呼吸，后將臀部慢慢地放下來(lái)。

　　溫馨提示

　　每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　瑜伽飲食——哪些食物減肥又養(yǎng)顏

　　減肥又養(yǎng)顏食物一：番茄

　　番茄含有豐富的維他命A和維他命C，可以幫助身體對(duì)抗自由基。自由基會(huì)攻擊身體的細(xì)胞對(duì)其造成傷害。

　　維他命C除了有減少色班形成之外，更可幫助制造骨膠原，而番茄含有豐富纖維素，可幫助腸道蠕動(dòng)，將身體的廢物排出體外。

　　減肥又養(yǎng)顏食物二：豆腐

　　豆腐含有豐富蛋白質(zhì)，讓皮膚的結(jié)構(gòu)更鞏固。豆腐亦含有豐富維他命B，有助減壓同時(shí)可避免因壓力而形成的“痘痘”。

　　當(dāng)然，豆腐廣為人知的必定是其異黃酮。它的結(jié)構(gòu)與雌激素十分相似，因此有助減低經(jīng)期前的癥狀和更年期的不適，可算是女性恩物。

　　減肥又養(yǎng)顏食物三：魚肉

　　肌膚緊致的秘密要想擁有年輕、緊繃的皮膚，沒什么比吃魚肉更有效了。

　　魚肉中含有一種神奇的化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加緊致，表皮也就自然緊繃而富有彈性了。

　　營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，只要每天吃100—200克的魚肉，一星期之內(nèi)你就可以感受到面部，頸部肌肉的明顯改善。