久坐一族的小肚子很容易發(fā)胖,如何瘦肚子呢?我們今天和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽,練習(xí)下面的減肥瑜伽動作就能可以幫助我們輕松瘦肚子,如果你想擁有平坦而性感的小肚子,不妨現(xiàn)在起跟著下面的瑜伽動作進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)吧!
首先,我們和大家分享三個可以幫助我們收緊腹部肌肉的瑜伽動作,分別是:“臍下練習(xí)”和“腹外斜肌練習(xí)”還有“揉捏腹部”。這三個瑜伽動作是熱身動作。
臍下練習(xí)
上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí), 目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習(xí)
完成上下腹部練習(xí)后, 再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
揉捏腹部
顧名思義,就是通過按摩和揉搓我們的腹部來實(shí)現(xiàn)收腹的目的,想要使我們的腹部更加的有彈性就練習(xí)這一動作吧!
“驅(qū)趕”脂肪。有道是:“七分運(yùn)動,三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,在腹部運(yùn)動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。
瘦肚子瑜伽練習(xí)
動作一
四肢著地,跪趴在地墊上,保持背部與地面平行,右腿向后盡量伸直,同時左手臂也向前伸直,注意收緊小腹,保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。在開始做的時候,手腳不用舉太高以免拉傷。
動作二
平趴在地墊上,用雙手肘支撐上半身,手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直,雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下,放松身體,來回重復(fù)舉起五次左右。
練習(xí)完這一姿勢,我們需要感受一下自己的身體變化,你是否疲倦感了呢?這時候你應(yīng)該放松一下身體,在進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)。
動作三
平坐在地墊上,微微彎曲雙腿膝蓋,再分開兩腿,寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多,腹部跟背部都要用力挺直,雙手放松,保持動作十秒。
動作四
左腿跪地,和左手一同支撐身體,右腳伸直,右手伸直舉高,盡量使雙手在同一直線上,眼睛看右手掌,保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。
動作五
背挺直平站在地板上,伸直雙手向上高高舉起在腦后,十指交握并將左掌置于前,右掌置于后。
動作六
保持上一個動作,上半身慢慢向右轉(zhuǎn)動,注意下半身保持不動,停留約十秒后再慢慢轉(zhuǎn)正,接著往左轉(zhuǎn),完成后將右掌置于前,并重復(fù)全步驟一次。
注意事項(xiàng)
平時注意多用腹式呼吸,用鼻子呼吸,吸氣時腹部用力挺出,用嘴巴吐氣時,腹部放松。不要小看這種腹式呼吸,堅(jiān)持下來,你的“小肚腩”很快就不見了。
一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗后。
二、平臥位做腹肌運(yùn)動。臍上練習(xí),下身固定不動, 仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
瑜伽飲食——減肥食譜低卡路里排行榜
芹菜
減肥食物熱量:12大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。
同時,天熱時人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
黃瓜
減肥食物熱量:15大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā),黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富,應(yīng)當(dāng)保留生吃。
小技巧
但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害,黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。
用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長時間放置,這樣也會促使維生素?fù)p失。