瘦肚子瑜伽動作
一、簡易坐扭轉(zhuǎn)
作用
這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。
深吸一口氣,盡量向上伸展我們的腰椎。
隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復同樣的動作。
二、半魚王
作用
這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。
讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。
三、扭體側(cè)三角伸展式
瑜伽動作分解說明
1、跪立,放松小腹。
2、吸氣,自然呼吸,感覺雙手向兩側(cè)延伸,雙手向兩側(cè)平舉珈。
右手握住自已的右腳腳踝,身體慢慢地向左下沉;
3、呼氣,自然呼吸,眼睛看左手指尖;
4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空;
5、吸氣,整個左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn),交換方向做,自然呼吸;
6、保持住這個動作30秒~1分鐘1招,以及胸部、肩膀的擴張上。
結(jié)語:看完了上面的內(nèi)容,相信大家對瑜伽減肥應(yīng)該都有了更多的認識。其實想要快速瘦肚子,只要堅持練習瑜伽再搭配瑜伽飲食就可以了。我們相信大家通過上面的瑜伽練習都可以擁有更加平坦的小肚子,后,祝愿大家收腹成功。