瑜伽入門(mén) 瑜伽入門(mén)基礎(chǔ)動(dòng)作的教學(xué)視頻

　　瑜伽是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，今天我們和大家一起跟著瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下瑜伽入門(mén)動(dòng)作，大家還可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以幫助我們緩解壓力，還可以提升氣質(zhì)哦!

　　首先，我們先和大家一起來(lái)了解一下瑜伽入門(mén)的幾個(gè)注意事項(xiàng)吧!知道了瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)會(huì)讓我們的練習(xí)更加安全。來(lái)了解一下吧!

　　瑜伽入門(mén)要注意的幾個(gè)事項(xiàng)

　　健身瑜伽是大家練習(xí)瑜伽的主要目的，但是在練習(xí)瑜伽時(shí)要注意很多的事項(xiàng)，不能隨意練習(xí)。

　　時(shí)間

　　練習(xí)應(yīng)在飯前或飯后兩小時(shí)左右進(jìn)行。早飯前(清晨)是進(jìn)行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習(xí)的佳時(shí)間，晚上或其他時(shí)間也可以練習(xí)，但要保證空腹或飲食不得過(guò)飽。要保持每天在同一時(shí)間進(jìn)行練習(xí)的習(xí)慣。

　　瑜伽的練習(xí)貴在堅(jiān)持，練習(xí)瑜伽的時(shí)間可以根據(jù)自己的的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，但是，千萬(wàn)要練習(xí)哦!

　　地點(diǎn)

　　好選擇在寧?kù)o優(yōu)美的自然環(huán)境中練習(xí)健身瑜伽。如果在室內(nèi)練習(xí)，應(yīng)該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習(xí)地點(diǎn)清潔衛(wèi)生，窗戶要經(jīng)常打開(kāi)，有空調(diào)的場(chǎng)所要經(jīng)常換新鮮空氣。

　　保持幽雅的環(huán)境和避免激烈的心理活動(dòng)有助于練習(xí)者更專注地體會(huì)自己體內(nèi)產(chǎn)生的變化，尤其對(duì)于初學(xué)者，集中精力能讓你感覺(jué)到身體緊張與放松的細(xì)微差別。

　　飲食

　　每天的食物中應(yīng)包括沙拉(好是作為午餐或晚餐的前餐)、新鮮蔬菜、新鮮水果(每次可吃一種或多種水果)、生堅(jiān)果(可保持精力旺盛)等4種食物。

　　瑜伽飲食是瑜伽的重要組成部分，練習(xí)瑜伽的朋友應(yīng)該搭配我們的瑜伽飲食進(jìn)行哦!這樣會(huì)是我們的練習(xí)效果更出色。

　　除了不要過(guò)量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過(guò)分刺激的食品;不要吸煙、喝酒;每天飲茶或咖啡不要超過(guò)兩杯;晚上睡覺(jué)前2小時(shí)不要吃東西;吃飯時(shí)盡量不要喝水，如口渴應(yīng)在飯后半小時(shí)再喝;每天應(yīng)保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內(nèi)雜質(zhì)。

　　休息

　　瑜伽有兩種休息方法，一是短時(shí)間休息，即在重復(fù)同一姿勢(shì)或在兩種姿勢(shì)交換的間隙休息6到8秒鐘;二是在連續(xù)做完一套姿勢(shì)、制氣法或其他姿勢(shì)后進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間休息，一般是練習(xí)所需時(shí)間的1/4。

　　著裝選擇保暖、吸汗并便于伸展的運(yùn)動(dòng)休閑服裝或?qū)I(yè)形體訓(xùn)練服，練習(xí)時(shí)應(yīng)改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。

　　洗澡

　　由于沐浴可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，所以好選擇在練習(xí)前或完成練習(xí)15分鐘后再洗澡。

　　其他細(xì)節(jié)練習(xí)前應(yīng)先排便并取下身體上的各種飾品及飾物;練習(xí)時(shí)注意放松，動(dòng)作要緩慢、分明，不要匆忙地做練習(xí)和勉力抻拉身體;除非另有說(shuō)明，否則練習(xí)時(shí)要用鼻腔呼吸;不要急于求成，也不要與人競(jìng)賽。

　　瑜伽入門(mén)練習(xí)

　　動(dòng)作一:椅上犁式

　　1.平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝關(guān)節(jié)屈曲，深呼吸。

　　2.左腿屈膝，左腳掌放于椅上。

　　這里小編要提醒一下大家，一定要找一張適合自己的椅子，不要太軟，不要太高。

　　3.當(dāng)我們吸氣的時(shí)候，用手盡量撐住腰部，彎曲我們的膝蓋，盡量讓我們的背部脫離地面，肩部落地即可。堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們緩解肌膚干燥問(wèn)題。

　　4.呼氣，雙手平放于地面，手心向下。保持?jǐn)?shù)秒，深呼吸，還原放松。

　　輔助功效

　　可防止內(nèi)臟下垂，調(diào)整女性經(jīng)期不順，改善皮膚的干澀粗糙。

　　另外，注意姿勢(shì)的練習(xí)對(duì)調(diào)理我們的肌膚也有很好的幫助，建議愛(ài)美女性朋友多練習(xí)哦!

　　提示

　　堅(jiān)持練習(xí)數(shù)日后，即可改善皮膚干澀。

　　動(dòng)作二:椅后貓式

　　1.面靠著椅子，使距離保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳。

　　面向椅背，距椅子約80厘米處，深呼吸。

　　2.上體向前彎曲，手抓椅背。做兩次深呼吸。

　　3.呼氣弓背，前臂放于椅背上，低頭。

　　4.吸氣，抬頭，下腰，眼睛向前上方看?；匚唬貜?fù)數(shù)次。

　　輔助功效

　　增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善氣色，養(yǎng)顏美容。亦可柔軟脊背，并消除腰背酸痛。

　　提示

　　下肢應(yīng)伸直，不可彎曲。