從零開始練瑜伽 瑜伽視頻教程初級(jí)

　　瑜伽現(xiàn)在是越來越流行了，越來越多的朋友喜歡在家里練習(xí)瑜伽，如果你想從零開始練瑜伽，那么下面的瑜伽教學(xué)事項(xiàng)是你應(yīng)該知曉的。如果你想更加深入的學(xué)習(xí)瑜伽，不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)哦!

　　首先，我們和大家一起來了解一下瑜伽入門練習(xí)的三大原則，這三個(gè)原則對(duì)于我們的瑜伽練習(xí)非常重要。到底是哪三個(gè)原則呢?

　　瑜伽入門的三項(xiàng)原則

　　瑜伽的贈(zèng)予種類繁多，其中珍貴的就是冥想術(shù)，它讓您獲得內(nèi)在的安寧和喜悅。瑜伽語(yǔ)音冥想在各種不同的冥想中，冥想是簡(jiǎn)單、有效，益處又是多的。

　　簡(jiǎn)單又有深度，對(duì)剛開始練瑜伽、氣功、太極或已經(jīng)練習(xí)很久、修行高深的人，都是理想的選擇。

　　原則1

　　對(duì)于任何的瑜伽練習(xí)者而言，這一原則都是需要準(zhǔn)守的。這一原則貫穿我們整個(gè)瑜伽的練習(xí)，希望大家加以重視。

　　展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。

　　原則2

　　強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢(shì)停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　原則3

　　困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹式呼吸可較平緩。

　　第一項(xiàng)：瑜伽呼吸術(shù)

　　瑜伽呼吸是瑜伽健身運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵所在，練習(xí)好瑜伽呼吸對(duì)我們?nèi)魏蔚蔫べ?dòng)作練習(xí)都是很有幫助的。

　　我們應(yīng)花幾分鐘時(shí)間，停下工作或家務(wù)，做幾個(gè)深呼吸，這樣就能增進(jìn)心理上的平衡，緩解如憤怒、憂慮和焦躁等緊張心情。

　　當(dāng)然，我們都知道，呼吸的另外一個(gè)非常重要的作用是疏通我們的經(jīng)絡(luò)，使我們身體里的氣流更加順暢的進(jìn)行。

　　多數(shù)人的呼吸都在無意識(shí)下進(jìn)行，他們也不懂得利用呼吸來增強(qiáng)健康、活力及感知力。不過，通過瑜伽技法，您可以學(xué)到如何憑借對(duì)呼吸的體驗(yàn)，親身汲取其精華。

　　一般而言，瑜伽呼吸可界定為有知覺的呼吸。瑜伽呼吸簡(jiǎn)單地說就是觀察著本身自然的呼吸，更細(xì)微的就是操縱氣息的運(yùn)行。

　　在體式練習(xí)中，瑜伽呼吸扮演著重要的角色。它能幫您放松、做到進(jìn)一步的伸展，并強(qiáng)化內(nèi)部的按摩。

　　這樣的呼吸方法和我們的瑜伽冥想相結(jié)合可謂是天衣無縫，不僅可以幫助我們很好的平靜內(nèi)心，還有很好的安神效果哦!

　　第二項(xiàng)：體式扮演的角色

　　在瑜伽眾多的贈(zèng)予中，瑜伽體式(asana)也許是的了。Asana按字面譯就是“舒服的姿勢(shì)”。

　　瑜伽體式不但有系統(tǒng)，并以精確的方式調(diào)整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關(guān)節(jié)，可增強(qiáng)柔韌性和力量，這樣就保護(hù)了日常生活中的各種活動(dòng)，預(yù)防了意外傷害的發(fā)生。

　　瑜伽體式還能擠壓并按摩內(nèi)臟器官，使它們發(fā)揮出佳的功能。

　　事實(shí)上，沒有任何一個(gè)鍛煉體系，在調(diào)和體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)的效能上能與瑜伽體式相比。

　　瑜伽體式還能調(diào)節(jié)荷爾蒙的釋放，對(duì)情緒、心態(tài)、新陳代謝、免疫功能以及生殖系統(tǒng)都有著強(qiáng)大的影響。

　　另外，瑜伽體式能疏經(jīng)活絡(luò)，恢復(fù)精細(xì)神經(jīng)功能，使之暢通無阻。

　　練習(xí)瑜伽的好處不只局限于身體上得益。這些體式如能配合著瑜伽呼吸術(shù)、放松術(shù)和語(yǔ)音冥想，您將感到情緒穩(wěn)定，并在精神上獲得奧妙無比的益處。

　　第三項(xiàng)：瑜伽放松術(shù)

　　一般人都認(rèn)為放松是達(dá)到身體健康和心意穩(wěn)定的關(guān)鍵之一。身體不緊張，行動(dòng)必然輕松自如，長(zhǎng)期下去，在健康、靈活、舒適上更是勝人一籌。

　　有一個(gè)放松的身體，頭腦總會(huì)比較清醒、沉穩(wěn)，辦事效率也更高。

　　遺憾的是，許多人從來沒有體驗(yàn)過真正的放松。放松是一種安寧的感覺，也是一種清醒的狀態(tài)中休息，并不是睡覺，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的狀態(tài)。

　　“瑜伽放松術(shù)”是主動(dòng)地、特意地放松。它讓您有意識(shí)地運(yùn)用身體和心意進(jìn)入深層的放松狀態(tài)。

　　它的成效卓越，效果顯著，也無須任何的花費(fèi)。

　　放松術(shù)本身就是一種技法。上完一節(jié)瑜伽課或想把生活步調(diào)放慢或是需要補(bǔ)充精力時(shí)，您可以運(yùn)用意念把自己導(dǎo)入放松的狀態(tài)中。在這個(gè)瑜伽技法里，我們使用意念，逐一地放松身體各個(gè)部位。

　　瑜伽放松術(shù)與呼吸相輔相成。瑜伽呼吸能幫助達(dá)到放松的狀態(tài)，同樣，放松又能讓呼吸更順暢、舒適和充分。在練瑜伽呼吸時(shí)，要有意識(shí)地感受著在胸、肺和小腹的放松。